明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；說好的減肥和馬甲線，在美食麪前全部拋在腦後。
所以看了一遍《自控力》這本書，希望對自己能有所幫助。
先從爲什麼我們經常控制不住自己開始說吧，總結了幾個原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時刻需要自控，但這會榨乾你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班後去健身，遇到難纏的客戶時你會發現自己毫無意志力。
研究表明，人們早晨的意志力最強，然後意志力會隨時間逐漸減弱。你的衝動與放縱並不說明你的'品德有問題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經這麼好了，應該得到一點獎勵。”這種對補償的渴望常常使我們墮落，因爲我們很容易認爲，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛鍊了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那麼你可能今天去鍛鍊了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因爲“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。
三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向於從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經常自我感覺很糟糕的人，所以經常控制不住自己。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行爲也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎麼做，給自己樹立一個榜樣。
那麼怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？
一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少衝動。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標籤。比如工作一天後，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識裏認爲工作或鍛鍊是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標籤，纔可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調節衝動。面對衝動，三思而後行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然後再做決策。比如你正在戒菸，在極其想抽菸前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香菸放到嘴裏，停下來，再觀察兩分鐘，抽菸的衝動會減少不少，你會發現抽菸的慾望減低了不少。
四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。
每個年齡段，每個不同的環境下，讀這本書的感受應該都會有所改變，隔斷時間看看還會不會有其他感悟。
