當仔細品讀一部作品後，大家心中一定是萌生了不少心得，爲此需要認真地寫一寫讀後感了。千萬不能認爲讀後感隨便應付就可以，下面是小編幫大家整理的自控力讀後感（通用5篇），僅供參考，大家一起來看看吧。
自控力讀後感1
最近，在老師的指導下，看了一本書《自控力》。
這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告訴讀者如何通過訓練來提高自己的自控力，成功掌控自己的時間和生活，自控的策略有助於人們抵制各種各樣的誘惑。
什麼是自控力？自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。書中，爲讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環。當我們產生慾望的時候，其實是人腦在分泌多巴胺。爲了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
書中爲讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。
第一個實驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關於意志力的決定。”我列了一個表格，將我要做和我想做的事情寫出來。發現我要做的事情每次都完成了，但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦後。週末發現，我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業，就一定會去寫，不會被其他的想法所打破。
第二個實驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默唸呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。”週末放假了，早上起來吃完飯後，就是打開電視。看到十點鐘左右的時候，突然想起要寫作業了，此時我腦中自控力就在與誘惑作鬥爭。這時，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個，下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”，有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關掉電視，去寫作業。
看完了這本書，經常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長期的積累下，一定會比原來的自己更好。
自控力讀後感2
這本書看完了，按照微信讀書的記錄，我總共花了5個小時48分鐘的時間。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好。現在來按着本書的結語部分寫一個簡略的讀後感。
你對意志力和自控力的想法是否有所改變？
有一些改變。最重要的改變我認爲是意識到了爲什麼我會喜歡嚮明天賒帳，因爲人容易認爲未來的自己與現在的自己完全不同。我可以怎麼應對這一點，給未來的自己寫信，多想象未來的自己，讓未來的自己和現在的自己聯繫更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。
你認爲哪個意志力實驗對你最有幫助？
培養專注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之後我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。
你看到哪一頁的時候最吃驚？
道德資本。原來我每次做了計劃實現不了是因爲在做了計劃之後我就有種覺得自己已經很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單，牢記我的目標，而不是關注實現目標的途徑。我的目標是學完論文，如何自律地寫完只是途徑，我不能因爲看清了途徑就忘記目標了。
你從這本書裏學到了什麼？
我從這本書裏學到了控制自己的很多小竅門。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現在有一點點知己知彼的感覺了，知道我的大腦裏有不同的自我，也知道每個自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專注力對於自控力的影響；也知道我應該怎麼取長補短。所以昨天在超市裏我控制住了自己想買培根的心情，記住我希望少吃肉來保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
自控力讀後感3
邁出這一步，就成功了一半。
能夠打開word，回想着《自控力》當中的內容，而不是打開百度搜索，輸入“自控力讀後感”，這大概便是自控力提升的一個表現吧。
講真的，《自控力》這本書過於學術。書裏前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今後讀第二遍的時候應該會有不同的啓發和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛國董事長經常提倡的“堅持不懈，努力奮鬥”。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉羣，分5-6個負重動作，每個動作訓練四組，每組12次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做12次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做1-6下的時候，通過發力可以承受。而6-10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心裏默唸“堅持”。最後兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之後的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最後兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！
所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集-項目交流這一階段相當於增肌訓練1-6下，是通過努力就可實現的；而競品瞭解-確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價-投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最後一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。
自控力讀後感4
這本書顛覆了我們以往對於自控的認知，有的時候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也並不是一個虛無縹緲的東西，我們每個人的身體裏都住着兩個自我，一個是衝動的你，另一個就是自控的你。這兩個自我時時刻刻在互相鬥爭，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過訓練獲得，你讓它專注，它就會越來越專注，在自我的鬥爭中獲勝的機率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控範圍內提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠着“等”是不會來的，必須主要獲取與提升。
當然，要想自控並不是一件容易的事，因爲這意味着我們要逃脫本能的魔爪。
重中之重，是要確定一個目標，堅定的目標才能從內心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做鬥爭。
自控的第一個敵人是壓力，當我們處於壓力之中時，能量耗散，衝動的自我跳出來迎接意志力的挑戰。不出意外，自我在挑戰中一次次敗下陣來。現代人無時不刻不處於壓力的包圍之中，所以失控就成了常態。這種情況下，我們要時刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰中有一戰之力。
自控的第二個敵人是善行。我們都有過這樣的時刻：今天的訓練很累，要多吃一點；今天的工作很努力，要給自己一個小獎勵。當我們通過道德的標準去衡量自己的行爲時，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個獎勵大多數時候與我們的目標背道而馳。這個善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行爲，而時時刻刻把目標放在第一位。
自控的第三個敵人是渴望。很多時候，我們渴望的不是那個真正的快樂，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經常經受不住遊戲的誘惑。其實，很多人都知道玩遊戲很浪費時間，而玩完了你也並不能獲得什麼真正的'快樂。但是，玩遊戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質，這種物質可以使我們快樂。所以，我們必須要區分不同的慾望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個敵人是情緒。焦慮、壓抑、鬱悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時，要遠離那些壓力來源，通過體育運動、散步、閱讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時，也要原諒自己的失敗，不要把它們作爲屈服或者放棄的藉口。需要注意的是，有時候，我們會用幻想未來來改善自己的現在的心情，這其實是一個巨大的陷阱，很容易讓我們誤以爲自己已經成爲幻想中的自己，從而不採取行動，導致意志力失效。回到根本，我們還是要找到那個真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個敵人是未來。我們無法明確的預知未來，這爲我們帶來了誘惑，讓我們選擇了即時的滿足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實要知道，爲現在的行爲承擔後果的，看似是未來的自己，其實還是我們自己。自控力更強的未來的自己不會憑空出現，未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。
自控的第六個敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標、信念和行爲整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、爲自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰、把意志力挑戰變成集體項目這些措施也就必不可少。
最後，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什麼，選擇自己要做什麼。
自控力讀後感5
《自控力》的作者是美國斯坦福大學心理學家凱利·麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學、神經學和經濟學的最新成果，爲斯坦福大學開設了一門《自控力科學》課程，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們爲何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了爲什麼自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升，最重要的一點是自我認知能力。
當我們有一個要達到的長期目標時，如何達到它其實是一個系統性的工程。這其中會經歷很多無聊無趣的時間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子，和更有意思的事情。這時候沒有自控力的人，就會隨着感性走，從而在通往目標的路上就會來回反覆，很難到達目的地。而缺乏自控力的人，也就是那些隨着自己的感性走的人，他們在走彎路的時候根本沒辦法清醒的認識到自己。
根據書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會增加和消耗的。按照中國古代的說法，其實耗費的是“神”這種東西。就例如，當早晨我們天人交戰到底是起牀還是再睡一會的時候，我們的精神鬥爭就在耗神，無論是最後起來了還是睡了，最終精神都不會太好。
還有就是在買東西的時候爲什麼會覺得累，因爲自覺不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因爲這個原因，我們在和自己的懶惰本性作鬥爭時，一開始就處於弱勢地位，只要鬥爭自控力就會下降。然而我們現代的生活都是雜亂動態的，書中也描述了很多小方法，我也準備嘗試一下。
當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時候，用書中的話說就是自控與道德無關，我們要承認自己的弱點。當有一天起不來牀的時候，不要責怪自己，要明白在責怪自己的過程中其實就是在耗神，會更不利於自控力。比如準備一場考試，早起晚歸刻苦學習，這種狀態頂多持續一個多月，之後必定有一週會稍適放鬆調整。
再比如一直早起早睡，很規律，但就會突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅持的很好，就是因爲一次的失敗，開始懷疑責怪自己，導致最終放棄。所以需要允許自己，偶爾打破規律的生活，跟隨感性過一過。
書中之後講的，獎勵機制，恐懼機制，壓力機制，其實都是根據我們的心理活動來反應其對自控力的影響。其實簡單來說就是，開開心心過日子，保持心態平和同時又積極向上。我們的生活中，這三種機制無處不在，根據書中提到的，所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋。
比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這麼多人點贊說好厲害，我心裏很高興。就會繼續堅持做下去，贏得更多的歡呼。而負反饋，就可以當自己沒完成任務時，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及。恐懼機制和壓力機制，其實就是當我們面對恐懼和壓力的時候，自控力會很差，這就要求我們即使面對壓力和恐懼，也要樂觀積極的去面對。很多時候我們只有在經歷失敗後的巨大損失後，才能吃一塹長一智。有時不撞南牆，你怎麼去聽別人說，或者看書學習，都很難有深刻的體會。
同時我們在進行自控力的訓練的時候，也要保持平和的心態，要客觀看待這個問題，無論做什麼我們都要明白，這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合羣，覺得會被大家拋棄。其實被大家拋棄不是因爲你做有意義的事情，而是你因爲自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時候我們保持謙遜低調的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時候適當的伸出援手。要做到這些，是要多承擔，要將自己放低。在提升自控力方面後續還有很多需要我在後續的工作生活中去體會，去提升，在這方面我也在努力實踐中。
