《自控力》讀後感

每個人都會控制自己,但是每個人的控制程度都會有所不同。接下來小編蒐集了《自控力》讀後感,歡迎查看,希望幫助到大家。

《自控力》讀後感

篇一:《自控力》讀後感

自控力其實對應的是我們的本能,它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解,比如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”,而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中,在衆多目標的迷惑下,找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福?

在讀《自控力》的時候,我想大部分人會和我一樣,情不自禁的對比自己過去的行爲,默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了,我想這種平凡除了智力上的正常之外,還包含了我們對於“持之以恆”“堅忍不拔”這樣品質的擁有程度。

一本書,幾百頁最後能留在我們腦海中的有那麼一兩個觀點,甚至改變了我們對一件事物的看法應該就足夠偉大了,從這個角度說《自控力》無疑是成功的。它給我的啓示應該至少有三點。

首先,自控力和肌肉一樣是需要鍛鍊的。我們的一生中無數次的決定,無數次的面對誘惑,自控力和誘惑的鬥爭中總是有勝有負,大部分時候勝負只是毫釐之間的事情。必須要說的是和自控力相關的研究給了我們兩個消息:第一,是個壞消息,自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實是對於本能的一種壓抑,這種壓力是需要心理和生理上動員很多資源來完成的,但我們的這種資源不是源源不斷的,所以會出現我們一旦相信自己加班完成了工作,就會放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個消息是令人欣慰的,那就是同樣和肌肉一樣的是,意志力也是可以被鍛鍊的。你可以通過生理和心裏的調節來獲得更多的自控力,比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動、每週5分鐘的冥想,這些都可以很好的鍛鍊你的自控力。

其次,自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云?作爲一個普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定,當然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染一樣可以在人和人之間傳播,而且越是和你親近的人越會很容易傳染你——就像你的免疫力系統不會殺死身體內的細胞,你的自控力系統也不會排斥你認爲很親近的人的行爲。有人說一個人其實就等於他身邊朋友的平均數,其實是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉來到了遙遠的.一線城市,除了更高的工資更多的機會,周圍人的高素質也是很重要的一個原因,說到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。

最後,進步是最重要的,完美不是。我們一直在爲自己設定目標,自覺和不自覺的情況下。但是,一定不要把自己的目標設定的太高,好像十年後的自己和今天的自己會完全不是一個人,他極具自控力,能夠很好的駕馭工作和生活的轉換,工作效率超級高,還能在工作之餘很好的鍛鍊身體,培養愛好,甚至還攢了很大一筆錢。其實,今天的你,就是明天的你。如果你爲自己設立了和今天的自己截然不同的目標,你會很容易覺得這個目標太遠大了,等明天再去做吧。所以不要盯住目標,因爲目標很多時候是幻覺,就像我們在海上的時候會看見一個被稱作“地平線”的東西,看着它你永遠覺得自己永遠沒有移動,但是問題是它真的存在嗎?就像本書的作者說的那樣,我們當然可以在兩天之內看完這本書,但是其實更重要的是我們去實踐它,改變自己,哪怕只有一點點。好的,從冥想,感覺自己的內心開始吧。

篇二:《自控力》讀後感

大家好,今天我爲大家推薦的書是《自控力》,它的作者是美國斯坦福大學備受讚譽的心理學家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學、神經學和經濟學的最新成果,爲斯坦福大學繼續教育學院開設了一門叫做《自控力科學》課程,告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們爲何會在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了爲什麼自控力非常有限,以及培養自控力的最佳策略。迄今爲止,這門課程是斯坦福大學歷史上最受歡迎心理學課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。

暫且不論這門課程是否真的能夠改變人的一生,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個全新的生活。 當今社會,大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽菸、酗酒等症狀,而這些症狀在我身上或多或少也存在。我通過實踐這本書中所提供的培養自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說,通過做我要做的意志力挑戰訓練,我的拖延症大有改善。再比如說,根據意志力波動規律和肌肉模式理論,我調整了工作方法,每天早上把當天的工作按照複雜程度列表,把最複雜和最不易完成的工作放在我意志力最強的時段上午的10點—12點之間來完成,這樣做大大提高了工作效率和準確率。的確很有效。

《自控力》這本書分爲10章,每一章都講述了一箇中心概念和它背後的科學原理,以及如何將它應用到你的目標上。爲我們提供了清晰的框架,講述了什麼是意志力,意志力如何發生作用,以及爲何意志力如此重要。

什麼是意志力?本書給出的答案:意志力實際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你並非心甘情願,它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什麼,願意花更多的精力去關注的重要生活目標,就是我想要的力量。這三種力量協同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中,大腦的功能,在原有的衝動系統和本能系統之上,我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋裏有兩個自我,一個自我任意妄爲、及時行樂,另一個自我克服衝動、深謀遠慮。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導,我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們纔會擁有意志力和我想要的力量,讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行爲的能力,在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。因腐朽下臺的幹部都是缺乏自控力,面對誘惑,無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法,幫助你認清自己的目標,增強自控力,並做出改變的決定。

這本書裏並不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實驗,我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類。看到節食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現獎勵的承諾,也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法,用驕傲、原諒、鍛鍊、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行爲方法。能看到很多心理學家,他們以意志力科學的名義,電擊小白鼠,折磨菸民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。

這本書不僅僅讓人驚歎於神奇的科學研究。實際上,每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己,也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到,我們天生就有自控的能力,即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,爲我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味着什麼。比如,我們一次又一次地看到,並不是只有一個自我,人是多個自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我,也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑,也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,但都不起作用。

自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學會了如何接受相互衝突的自我,並將這些自我融爲一體。如果說真的有自控力祕訣,那麼從科學的角度來說確實有一個,那就是集中注意力。當你作出決定的時候,你需要訓練自己的大腦,讓它意識到這一點,而不是讓它自行其是,因爲不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎勵的承諾並非總能兌現;未來的你不是超級英雄,也不是陌生人,你要爲自己的未來負責。

你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售陷阱,還是社會認同,都在影響你的行爲。當你的注意力即將分散的時候,或者你即將向誘惑投降的時候,你需要靜下心來,弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼,什麼才能真的讓你更快樂。

怎樣才能克服困難,實現最重要的目標?這本書裏,有你想要的答案。

篇三:《自控力》讀後感

自控力,即自我控制的能力,指對一個人自身的衝動、感情、慾望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關係,你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行爲之關係,而自控力可以滲透到生活的各個角落。

這本書共分爲14個章節。

第一章,重點闡明何爲自控力,及其要義重點。特別提及,沒有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會道理方面,我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進行攻擊性的行爲(在自我權益不受破壞的前提下)。這也應該是自控力的主旨。近段時間,我們常常聽到這樣的報道:某人因情緒激動,無緣由的情況下對公交司機大打出手,危及行車安全;某人爲圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機候機待飛狀態下,打開逃生通道,造成飛機航班取消。這樣的情緒難於控制,已經到危機他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。

第二章,重點是擁有強大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現代人自認最缺乏的品質就是意志力。而想擁有它,必須是自發的,而且源於一個人的進取心。說白了,一個人對目標實現的強烈渴望,演變成自我的信念,調控好自身的節奏,不懈向前。請注意,節奏二字。作爲自我控制力的強大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補充。因此,在這個自控力行進的路上,我們因自控良好所獲得的成功、讚許、榮譽都是我們良性能源的補充,使我們更堅定信念,勇敢前行。

第三、四、五章節,重點探討另一個非常重要的因素,情緒對自控力的諸多影響。情緒,既是個人性格使然,也是環境因素的產物。日常生活中,我們常常會遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認識、瞭解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱,容易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析,對自身情緒的評估能力強,能夠很好地解決問題。情緒管理,是可以通過必要日常行爲的改變、飲食的調節、環境的變化等來實現。我們都有這樣的經驗,日復一日的工作,讓我們感覺很乏味,身體各個關節都那麼不舒服,似乎沒有什麼藥物可以解決。而我們的某個同事卻因爲幾日休假神采飛揚。這就是調節,當我們有職業倦怠感的時候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會,都會讓人變得精神起來,愉悅起來。調節、改變、修正,不是爲了逃避,是爲了繼續向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑑。

第六、七章,慾望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡單例子,當別人沒有車的時候,自己擁有一輛經濟型轎車就很是驕傲。但當別人的車子變成奔馳寶馬的時候,自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因爲10萬和50萬的區別嗎?一位諾貝爾經濟學獎得主在過去的幾年裏,對幸福與財富進行研究,並未得到這兩者必然相關的研究結論。高收入的人雖然對生活會比較滿足,但更容易緊張,也更不會去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的瞭解物質與精神的辯證關係,並幫助我們正確調節。

第八、九章,更爲直接的幫助我們制定規劃並有效合理進行時間管理。很多事情的產生、發展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標明確化,同時變成實施的具體步驟,克服困難完成它,纔是要務。盛夏將至,爲了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛鍊的行動計劃,用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內,堅持有效的鍛鍊。實現目標的慾望有多強烈,動力就會有多強勁。

第十至十三章,談及個人情緒對他人或周邊環境的影響,即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用於他人,它決定我們的生活質量。現在特別流行正能量這個詞,就是你的行爲對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物,並不見得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂觀的心態、樂於助人的熱情、努力進取的行爲,這一切都是通過自身的努力,在改變自己的同時,影響身邊的人,感染身邊的人。

最後一章,作者給出了一些案例供大家學習參考。

只是粗略翻閱這本書,還需要進一步的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶餘飯後的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養訓練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時翻閱,參考,對照執行,反饋心得。

我們生活在一個瞬息萬變的時代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動,迷失自己。有時間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,爲自己有個好心情,也爲一個和諧的生活環境做點貢獻。