自控力，顧名思義，即自我控制的能力。
而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個人的身體裏都住着兩個自我的存在，正如天使與魔鬼並存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然後認清自我的需求，衝動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因爲想睡懶覺而耗費整個週末上午時光的人、總是等到暑假最後一天纔開始急着寫作業的人、領導一不在就放鬆懈怠的人……這些習以爲常的“拖延症”“藉口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候，彷彿有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實是三思而後行。
這正是一開始所說的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你衝動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區別，而拖延症則是惡循環的開始。我們應該試着減少行爲的變化性，而不是某種行爲。
生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恆的去做一件事的時候，比如健身、比如養成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們去完成這些事情之後我們將獲得什麼。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的'學識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以爲未來成爲一名自由職業者在做基礎準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最後帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg，那麼我們就制定一個月5kg，半個月2.5kg。然後再劃分到每天上，對每天的行爲和運動做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔的藉口，用結果告訴自己去達成後的期望。學會控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時候需要三思，放棄一件事的時候同樣需要三思。
但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現象。如果一個寢室有兩個同學想逃課，那麼往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時候，一個隊伍只有一個人落隊，在大家的鼓舞下，那個落隊的人還是會選擇繼續堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離，不管是個人還是團隊，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產生關聯。所以，我們需要認清自己的自控力，也同樣要具備認清別人自控力的能力。
最後，這個世界上所有事情都難以圓滿。而對於自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找藉口輕易放棄的能量，而對於結果，求仁得仁，僅此而已，足矣。
