把晚睡拖延症給改掉的人生哲理

你是不是經常陷入這樣的死循環:

白天辛辛苦苦上完班/學,回到家裏之後,把所有的東西都收拾完畢,終於可以躺在牀上,然後就開始不停地刷手機。你心裏明白,時間已經不早了,你也知道,現在還不睡覺的話,明天一整天都會無精打采,你更加清楚,現在最應該做的,就是關掉手機,和全世界說晚安。

可你就是做不到。

你刷手機刷到了兩點,第二天起牀的時候,掐指一算,發現自己的睡眠時間不到6個小時,你很擔心自己正在猝死的路上,越走越遠。

但等到回到家裏之後,你又開始和昨天一樣的循環。一天又一天,一年又一年,你荒廢了學業,蹉跎了光陰,每次只有等到年底的時候,纔會狠下心想要去改變。

在這個死循環的背後,你真的知道越陷越深的原因嗎?

消失不見的“停止提示”

在手機和互聯網沒有出現之前,消耗人們注意力的所有產品,大部分都會給予你一定的“停止提示”。

無論和別人聊得多歡暢,對方總會跟你說:時間差不多了,然後匆匆忙忙地把電話給掛掉;無論大家在酒席上多麼觥籌交錯,到最後總會曲終人散,各回各家,各找各媽;無論你對報紙有多麼上癮,對國家各種大事有多上心,投遞到你家的報紙,遲早會被你看完。

直到手機和互聯網的出現,更準確地說,是互聯網的誕生,將之前的“停止提示”,清除地一乾二淨。

只要你願意,只要你有足夠的時間和精力,你可以時時刻刻和外界保持着聯繫,你只要手裏面握着一款智能手機,手機配備了高速的4G網絡,別說和手機相處一個晚上了,讓你和它相處一整天,你也完全可以。

因爲你手上握有的東西,不會給你強烈的“停止提示”。

今日頭條、知乎、微博和各種短視頻網站,提供給用戶的信息,全部都是“信息流”的模式,也就是說,只要打開任何一款軟件,信息就會像瀑布一樣,傾斜而下,永遠沒有終止的那一天。

在父母成長的過程中,接觸到的信息,都是有停止的那一刻,無論是報紙還是電視新聞,都有翻完或者看完的時候,一旦信息源停止提供信息,父母就會去做其他事情。

每次你回家,只要拿起手機刷個不停,你的父母就會非常不理解:這手機有什麼好玩的呢?

因爲他們自小接受的是有“停止提示”的信息源,而你現在擁有的手機,卻是無窮無盡的時間黑洞。

即時獎賞纔是最可怕的

我們來做個實驗,假如你非常好運,幸運女神突然降臨在你的身邊,大發慈悲地對你說:

現在給你兩條路走,一條路是現在即時得到500塊錢,另外一條路是等半個月之後,再得到888元。

這兩條路,或者兩個選擇,你會選擇哪一個?

絕大部分人都會毫不猶豫地選擇第一個!因爲即時就可以得到的獎勵真的太有誘惑力了,任何需要經過漫長等待才能得到的東西,統統都會遭到打折。

你和古代的猴子一樣,寧要朝三,不要暮四。

同樣的道理,在選擇玩手機,或者是選擇睡覺,然後可以精神飽滿地上學/班這兩個選擇中,你毫不猶豫地站在手機這一方,而對應該去睡覺置之不理。

因爲手機提供給你的快感,即時就能感受得到。

打開知乎,就會有源源不斷的乾貨撲面而來,美女爆照更是一浪接一浪;打開微博,就會有各種各樣的明星八卦,生活見聞;打開抖音短視頻,就會有讓你眼花繚亂的俊男美女到處取悅於你。

而早早睡覺,然後精神飽滿去奮鬥,圖的又是什麼?

工作再努力一點,Excel做得再精美一點,對客戶再上心一點,所有的這些付出,收益統統都有很長的滯後性。而學習就更不用說了,你不知道現在埋頭苦讀的專業,將來的出路是什麼,你也不知道此時此刻的挑燈夜戰,未來會不會顆粒無收。

就像幸運女神說要半個月之後給你888元一樣,這些收益充滿了濃濃的不確定性,因爲收益滯後和不確定,你寧願抱着手機刷刷刷,也不願意把它給關閉掉。

而潛藏在互聯網背後的技術人員,還懂得如何挑撥你的痛點,你不是喜歡即時的收益嗎?他們就會用各種各樣的標題和故事,刺激你去追逐和點擊。

月入10萬的人,只做到了這一點!

真正優秀的人,只會做這5件事情!

當你還在公司搬磚,別人已經實現財務自由!

每一次點擊,每一次的瀏覽,大腦就會分泌大量的多巴胺,這些多巴胺就是在告訴你:對對對,看這些文章會非常之爽快。

在多巴胺的指引下,你會去搜尋更多關於這方面的`文章,你越看越興奮,讓你把手機關掉,然後去睡覺,簡直可以說是天方夜譚。

嗑瓜子可以一嗑就是一整天,那是因爲你只需要花費不到半秒鐘的時間,就可以得到瓜子,互聯網背後的技術人員,同樣也知道這個道理,他們把即時成功,即時變得牛逼,即時變得優秀這些所謂的“瓜子”統統擺在你的面前,然後對你叫喊着:

來來來,吃下這些瓜子就能成功啦!

讓人又愛又恨的蔡戈尼克效應

每隔不了多久,我們就會在網絡上聽到各種所謂的神曲,這些神曲有一個非常明顯的特點,就是時不時會在你的腦中迴盪,你可能現在正在碼字,但你的腦中迴盪着的,卻是一首爛大街的“廣東十年愛情故事”。

爲什麼會出現這樣一種尷尬情形?

心理學家發現,人類天生具有把一件已經開始的事情給完成的衝動,如若沒有把事情給完成,大腦就會在默認的情況下,一直將這件事情給記下來,並不斷催促你去把它給完成,而對於已經完成的事情,大腦會自動將其清除掉。

這種現象因爲是德國心理學家Β.Β.蔡格尼克發現的,所以也叫蔡格尼克效應。

你在大街上聽到的神曲,一般都沒有機會把它給聽完,大腦因爲有將其完成的衝動,所以就一直讓它在你的腦中迴盪,想要解決這個問題,你可以在大腦中將這首歌給唱完。

因爲蔡戈尼克效應,你一旦在手機上接觸到信息,就會產生想把它給完成的衝動。

即使時間已經很晚很晚了,你依舊會抱着手機刷完一集又一集美劇、看完一部又一部小說、在知乎上把感興趣問題下面的回答,一一翻了個遍。

看到這裏,估計你應該會明白,自己之所以那麼喜歡沉迷於刷手機,是因爲上面說的那些原因,而不是簡簡單單的意志力過差。

知道了這些有什麼用呢?

同樣都是遇到問題,當別人都一笑而過,然後繼續犯錯的時候,我會從各個方面去考慮造成這個問題真正的原因是什麼,只有通過發掘問題背後的實質,才能做到對症下藥,否則都是腳疼醫腳,頭痛醫頭罷了。

1 丨 只要什麼,自己就什麼什麼

之前有社羣的成員向我提出了這樣的一個問題:做爲一名自由職業者,爲什麼每次在家裏的時候,工作就會非常低效?

我是這麼回答他的:

那是因爲你每次在家裏的時候,都是穿着睡衣在工作的,大腦默認你是在休息,於是就開啓了放鬆的模式,你可以試着在工作正式開始之前,換上稍微正式一點的衣服,這種儀式感,會讓你效率得到提高。

我們的大腦,更加喜歡用只要什麼,接着就去做什麼什麼的模式來工作。下一次,當你準備要睡覺的前一個小時,可以規定這樣的一種儀式:

只要踏入臥室,我就把手機給留在客廳。

相信我,剛開始的時候,是非常痛苦的,但只要能夠將這個儀式感給貫徹下去,相信在經過一個月之後,你的大腦就會重新佈線,到時候,脫離儀式感,反而會讓你感到痛苦。

2 丨 多做即時收到反饋、但週期不長的事情

臨睡前,我建議你不要去看那些容易讓人上癮的美劇、小說和刷知乎,因爲它們往往即時就能得到反饋,而且持續的週期過長,非常容易讓你一刷就停不下來。

破除蔡戈尼克效應最好的辦法,就是多做那些維持週期不長的事情。

比如說看一些獨立的短篇小說,或者聽完一個溫暖的電臺節目,再不行的話,就來一場完整的冥想。

當你把這些維繫週期不長的事情給做完之後,大腦就會默認你已經把一天中所有的事情給完成了,而不會心心念念地牽掛着知乎啊,微博啊,美劇啊等等永無“停止提示”的事情。

3 丨 其他可以促進不熬夜的技巧

⊙晚上不要吃太飽,戒掉夜宵;

⊙臨睡前可以洗個熱水澡,體溫的逐步降低,可以增加睡意;

⊙千萬不要以爲自己明天會不熬夜!今天不改,明天繼續熬!

做到以上這些,大概就能逃出死循環了!