摘要：游泳課已經成爲很多大學的體育必修課，但是學生在游泳過程中，學生有不同程度的心理障礙，這就影響了游泳的教學效果。本文首先分析了學生游泳過程中恐懼心理的成因和外在表現，然後細緻地分析相關的解決策略。游泳是一種良好的體育運動方式，有利於學生體能的增強，所以要解決學生練習過程中的恐懼心理，推進游泳教學質量的提升。
關鍵詞：大學體育；游泳教學；心理問題
菲爾普斯是世界級的游泳健將，人稱“菲魚”。在《楊瀾訪談錄》中接受採訪時，菲爾普斯說自己非常喜歡水，喜歡在水中游泳的快樂感覺。他對游泳的癡迷程度到了極致，即便是聖誕節也要下水練習，每天除了睡覺之外的時間，幾乎都是在泳池中度過的。然而，很多人對游泳卻非常恐懼，或者是自身的經歷，或者是被溺水傳聞嚇到，他們在游泳的過程中有不同程度的恐懼心理，最終影響了游泳學習。針對這種情況，體育教師必須加強研究與教學實踐，解決學生在游泳中的恐懼心理，引導學生更好的參與到體育活動中。
１．大學體育游泳教學中學生畏懼心理的成因和表現
１．１成因。１．１．１外界因素①外界傳播和自身經歷。孩子在成長過程中都會被父母灌輸諸如水裏危險，該思想早已深入孩子意識中，長大後依然覺得水很危險，再加上某些教師在游泳教學時爲了避免學生出現溺水事故，通常會誇大水的危險性，多重因素作用下，致使他們發自內心的排斥游泳活動。②水壓引起身體不適。人在陸地上基本感覺不到空氣對機體的壓力，而進入水中，水壓會明顯增加，甚至會出現呼吸困難，而人出於本能反應，會緊閉嘴脣，並用鼻子呼吸，這樣極易將水吸入氣管造成嗆水。１．１．２學生個人因素①身體姿態改變。人體的正常體位是站立位，而游泳運動則不然，打破了人的正常前進感覺，再加上人在陸地上由於地球引力作用，使得人體總有一個支點或可抓握物品。人體比重與水的比重相當，從而使得人體在水中因浮力產生忽沉忽浮的感覺，此時沒有固定的支點，使游泳初學者感到不習慣，極易產生恐懼心理。②人體重心變化。人體平躺在陸地上時，重心在髖關節與肚臍之間，支點在此重心附近可以實現身體平衡。由於水的浮力作用，人體會存在失去自身重量的感覺，再加上水的阻力比空氣阻力大８００倍，初學者游泳時怕喝水，總習慣將頭擡得很高，這樣既增大阻力又減少了浮力，人體就容易下沉，易出現喝水與嗆水，會進一步加劇恐懼心理。③呼吸方式不習慣。人在空氣環境中呼吸作爲一種在無意識情況下隨意實現，而一旦到了水中，呼吸就變成有意識的，初學者入水後首先考慮怎麼呼吸才能不會嗆水，這就迫使自己改變以往用鼻子吸氣的習慣，刻意用口吸氣，而在改變呼吸方式中，由於不適應會引起嗆水咳嗽等現象，從而導致恐懼產生。１．１．３教材和教師因素①教材難度陡然增大。在游泳教學實踐中，某些教師急於求成，在沒有安排輔助性練習的基礎上，便將練習難度提至大學生最大能力水平，大學生學習時感到非常吃力，自信心動搖，易產生恐懼心理。②教師的教學過程不科學，缺乏合理性。游泳本身不是一件困難的事情，但是不同背景的學生對游泳活動的看法是不同的.，其恐懼心理的程度也是不同的。所以，游泳課應該從理論課到實踐課進行過渡，讓學生接納並瞭解這項體育運動，最後帶着興趣去學習游泳。１．２表現。１．２．１遠離游泳池。此類學生到達游泳場地後，易呈現神情緊張，注意力分散，抗拒接近水邊，尋找各種理由遠離游泳池。第二，下水前小心翼翼地用腳試探水深，或長時間在池邊駐足，即便水深不過腰部，手始終不敢離開扶梯或總抓住其他同學。第三，雖然在教師的指導與幫助下進入水池，卻不敢做任何動作，牢牢立於原地，怕一動就溺水。這三種是典型的恐懼心理，還有很多學生在練習過程中肌肉緊張或者腿抽筋，也是恐懼水的表現，只是相對前三者而言程度較小。所以，教師在游泳課上要細緻觀察學生的行爲，對恐懼心理較爲嚴重的學生進行心理疏導和行爲指導。１．２．２大學體育游泳教學中針對學生畏懼心理的教學對策①外界環境中的改善優化游泳池，改善游泳的外界環境，緩解學生恐懼心理。第一，給泳池加熱，調節水溫，避免水溫過低導致不熟悉水性的學生下水後腿抽筋。學生本身下水就有一定的恐懼心理，水池溫度太低，學生又不敢運動，自然會導致肌肉緊張。此外，學生熱身運動不充分，血液循環不開，在冷水裏也容易抽筋。這些情況對學生學習游泳非常不利，在條件允許的情況下，要給泳池加熱。第二，調節水面高度，可以在水池底部設計不同高度的臺階，讓學生在不同臺階上感受不同深度的水對自身產生的壓強差異，感受水深增加對重心的影響，從而熟悉並適應在一米二水深水域的外界環境。人在水中會受到浮力，不同水深產生的浮力不同，讓學生慢慢適應在水中的運動，有利於學生習得水性，快速進入游泳學習狀態。第三，調節水的密度。由於身體的密度和水的密度近似，所以身體容易在水中搖擺，容易被水流帶走，這就造成了學生的恐懼心理。增加水的密度，讓學生容易漂浮在水面，減少恐懼心理，讓學生儘快熟悉水性。學生們對死海都非常熟悉，瞭解當水的密度大於人體的密度時，人會漂浮在水面上，不會下沉。如果游泳池中水的密度很大，學生就會放心下水，這對克服恐懼心理非常重要。第四，泳池中安排足夠的救生人員，救生員要着裝，從而增強學生的安全感。讓學生了解救生員，就能夠形成一種良性的心理，即如果自己溺水，一定會有救生員及時救援。這樣學生就能夠安心大膽地進行遊泳訓練。②優化學生體能和心理素質優化學生體能和心理素質非常重要，如果學生的具有良好的體能，就能夠很快適應水池環境，如果學生的心理素質過硬，就能夠快速調整自己以儘快跟上教師的指導。所以，在游泳教學實踐之前要對學生體能和心理素質進行訓練。在優化學生體能方面，可以從以下三個方面着手。第一，增強學生的耐力。從陸地上到水裏，人所處的環境發生了變化，如果學生的體能較好，就可以快速適應環境的變化。第二，增強學生反應能力。到泳池中以後，環境發生了變化，在未完全掌握游泳技能的情況下，學生在水下會失衡或者下沉或者嗆水，如果學生具有良好的反應能力，就可以靈活處理這些問題，從而保證自己的安全。第三，提升學生的體質。受到先天體質的影響，確實有很多學生不適合游泳運動，所以在游泳課之前，要對學生進行良好的體能訓練。在優化學生心理素質方面，可以考慮以下三點。第一，對游泳體育項目有正確的認知。游泳是一個有益於身心的體育項目，也是一種應急技能。具有游泳技術，在自然界就多了一種自我保護方法。所以，雖然游泳只是健身的一種方式，但是學會游泳受益良多。第二，對自己的運動能力有足夠的信心。游泳需要有良好的身體協調能力，在游泳過程中溺水或者嗆水的案例也非常多，這就讓對自己運動技能缺乏信心的學生更加恐懼，從而影響了游泳學習。第三，對體育運動的意義有科學的認識。體育運動本身，不僅僅是強身健體，其對人膽識、意志力和思維方式等多方面都有積極的影響。游泳作爲生活中不常見的運動方式，學生在學習過程中可以不斷突破自我，增強信心，在學習的過程中也會掌握新的學習方法。在心理方面做這些引導工作，有利於學生以積極地心態來學習游泳。③優化教材和教學方法１．調整游泳教材難度梯度很多游泳教材的難度比較大，主要是因爲其是對專業運動員而設計的。大學體育游泳教學中，學生的運動技能參差不齊，對很多學生來說，游泳運動而言是零起點，這就需要游泳教材的難度設置多個梯度。在實際教學中，教師要根據學生的游泳功底進行分類，游泳基礎好的學生學習難度較大的教學內容，游泳基礎較弱的或者零基礎的學生學習難度小的教學內容。這樣就能夠滿足所有學生的學習需要，所有學生都可以在自己的基礎上循序漸進地學習游泳技能。此外，學校在開設體育游泳課之前可以做一些詳細的問卷調查。就學生的游泳基礎和游泳畏懼心理進行調查分析，然後根據學生的具體情況來編撰與之相適應的教材。這些調查信息最好是實名制的，可以將此作爲游泳課分班的依據，也可以將學生分組進行有針對性心理輔導，或者針對大多數問題，設計出相應的游泳課心理輔導手冊。２．夯實學生基本技能夯實學生基本技能，要從理論和實踐兩個方面同時進行。理論課與實踐課同時進行，可以讓學生及時將理論知識運用到實際練習中，從而快速增強游泳技能。在理論方面，教師要講解游泳的原理和游泳的基礎技能以及如何自救。學習游泳的原理可以消除學生恐懼心理，瞭解到身體密度和水密度近似，通過一定技巧是可以實現在水中漂浮的。學習游泳的基礎技能，有利於在實踐課時聯想到理論，更深入地理解動作要領，最終習得游泳技能。學習如何在水中自救，既有利於學生在游泳的過程中保護好自己，又有利於學生消除恐懼心理。一般來說，恐懼心理源自於自身沒有抵禦外界刺激的能力，從而失去安全感。游泳理論課可以從根源上消除學生的恐懼心理，有助於學生積極下水練習，快速掌握水性。在游泳技能方面，教師要從準備工作開始，然後細緻講解各個環節的動作要領。第一，熱身。學生在游泳之前必須要做好充足的準備工作，高質量的熱身活動能夠促進血液循環避免入睡後凍僵，最終有利於學生學會游泳。教師要強調熱身運動的重要性，部分學生自認爲水性好而疏於熱身運動，還有部分學生學習體育態度不端正，這都不利於其游泳運動的練習，所以教師要監督學生的熱身活動。第二，換氣。組織大學生手拉手圍成圓圈，按哨音操作，聽到哨音則深吸一口氣入水，水中用嘴吐泡泡，再次聽到哨音則擡頭吸氣，熟練後可組織水底摸寶等遊戲加強換氣練習。學習換氣需要掌握技巧，並非所有學生都能夠快速掌握要領。對此，教師要從不同的角度來分析換氣的要領，力求讓學生從多個角度理解如何換氣，最終讓學生切實掌握好換氣的本領。第三，水中漂浮。可採用雙手扶池邊漂浮、雙人水中漂浮、蹬離池底或池邊漂浮等練習，練習中引入競賽元素，以漂浮的距離長短來評判輸贏，並及時予以鼓勵，提升學生的自信心，消除怕水心理。此外，學生畏懼嗆水的心理可以理解，在漂浮的練習過程中學生身體放鬆非常重要，這就要爲學生營造良好的安全感。教師要站在學生身邊，時刻準備着幫助學生。或者教師對班級水性較好的學生進行培訓，教會這些同學如何幫助和保護落水的學生。３．開展各種水上趣味競技活動大學體育游泳教學可以組織各種水上趣味競技活動，學生可以穿着救生衣或者游泳圈參與活動。在這種趣味競技活動中，在競爭意識的作用下，學生的注意力集中在比賽上，而不是自身感受上，這種注意力遷移有利於學生快速適應泳池中的水環境。開展水上趣味競技活動的目的是讓學生熟悉水性，打破在水中運動的緊張感和畏懼心理。水上趣味競技活動組織過程中，要注意以下幾點。第一，要做好各種安全工作。儘管有救生員、救生衣和游泳圈，但是水上運動還是存在一定的危險，所以要重視安全工作。如果水上趣味競技活動出現安全問題，則學生的游泳畏懼心理會更加嚴重。第二，參與活動遵循自願原則。喜歡水上運動的學生積極參與其中，享受其中的樂趣，趣味競技活動的效果會更好。這種氛圍會吸引不會水或者有畏懼心理的學生躍躍欲試，學生這種主動下水參與活動的意識有助於弱化其畏懼心理，爲後續的游泳學習奠定基礎。
２．結語
綜上所述，大學體育游泳教學要對學生游泳課上的恐懼心理問題進行研究，細緻分析導致學生恐懼心理的原因，針對這些原因採用有效的方法進行改善以解決問題。改善外界環境是從客觀上爲學生提供一個更完備的游泳環境，有利於學生快速適應環境。但是，改善外界環境需要較高的經費。提升學生的體能和心理素質，是以學生爲主體，提升學生的綜合能力，爲游泳課學習做好鋪墊。然而，體能訓練和心理素質優化不是一蹴而就的，很難在游泳課之前快速培訓出來。優化教材和教學方法是充分發揮教師的主動作用，將整個教學過程和教學所用材料進行改良，從而解決學生游泳過程中的心理問題，最終有利於學生學會游泳技能。總之，爲了提升大學游泳教學質量，就要解決學生游泳過程中的恐懼問題。所以，要從游泳環境，學生自身體能和心理素質，以及教學方法和教材等多個方面共同努力。
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