導語：《內經》距今已2000多年曆史，是我國醫學寶庫中現存成書最早的一部醫學經典書籍。如何養生?其實《內經》中也有說到。
人體有自己的運行生物鐘，一天內，臟器會隨着時間的推移而變化。在中醫學的經典著作《黃帝內經》中，就有“以一日分四時，朝則爲春，日中爲夏，日入爲秋，夜半爲冬”的記載。
現代研究也表明，人體各種指標，如體溫、脈搏、血糖、血壓、肝臟的代謝等，幾乎都有十二時辰節律性的變化。今天，我們從中醫學的角度，結合現代醫學對器官功能生理變化的認識，談談一日之中24小時、十二時辰養生的方法。
不過，養生的奧妙在於陰陽平衡，關鍵全在細節。動靜結合，順應天時纔是最好的養生方法。所以，該吃時吃，該睡時睡，將心放寬，雖然簡單，卻是最好的養生法。
23：00～1：00(子時)―――膽經最旺
23:00陽氣微弱，人體機能下降，逐漸進入深度睡眠，而體內大量的細胞正在緊張修復。如果長期不能得到較好睡眠，人體的疲勞無法緩解，細胞就會因無法修復而累積癌症隱患。 24:00人體氣血一天之中最微弱的時候，也是睡眠最深的時候，這個時候最好休息，不宜活動。
子時膽經最旺的時候，是膽推陳出新、排毒的時間，而膽的這種功能需要機體進入熟睡狀態才能進行。此時睡覺，是對膽最好的養護，可養膽氣，排毒氣，護陽氣。“膽有多清，腦有多清”，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒。中醫養生學中叫“子時覺”，可見睡好這個覺，是非常重要的。
最適宜做的事情：睡覺
1：00～3：00(丑時)―――肝經最旺
1:00淺睡易醒階段，對痛敏感，也是青少年生長激素分泌最旺盛的時候。兒童如果長期不能在此時處於深睡眠狀態，會影響身高。
2:00絕大多數器官處於一天之中效率最低下的時候，但是肝膽卻在加緊代謝，爲人體排毒。現代醫學研究表明，此時血液開始變得粘稠，中醫認爲“肝開竅於目”、“目受血方能視”。
所以此時是人視力最差的時候。汽車司機朋友應多休息，儘量避免開車。 丑時是肝經最旺、最強的時候，也是肝的排毒時間，我們能做的只有睡眠，爲肝創造良好的工作環境。人體的機能活動需要血液支持才能完成。廢舊的血液需要更新，新鮮的血液也要不斷產生。這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。而“人臥則血歸於肝”，機體只有處於睡眠狀態，纔有足夠的血液迴歸肝臟，完成新陳代謝。
所以，除非萬不得已，丑時應該深深入睡，肝氣充盈，疏泄如常，則兒童更易長高;女性不易臉上生斑，情緒更趨穩定，月經正常;喝酒的人少生肝病，同時對於保護視力也大有益。
最適宜做的事情：深度睡眠
3：00～5：00(寅時)―――肺經最旺
3:00處於深度睡眠中，肌肉完全放鬆，血壓降低，呼吸脈搏減少。
4:00是黎明前的黑暗時刻，腦供血量最少，血壓較前更低，血糖低下，是最容易發生意外的時候。老年人容易出現腦血管意外，糖尿病人易出現低血糖，心血管病人易發生心梗等病症。
寅時是肺經最旺的時候，也是肺排毒的時間。肺在寅時對全身的氣血重新分配，此時也應該好好睡眠，肺纔不至於被打擾。很多人說“早睡早起身體好”，但正所謂“過猶不及”，如果每天四五點鐘就起牀，反而會影響肺臟功能的正常發揮，對身體有害無益。同時，空調太冷太熱太乾都對肺臟有大的損傷，萬事適中就可。
最適宜做的事情：睡覺
5：00～7：00(卯時)―――大腸經最旺
5:00腎臟分泌減少。中醫認爲陽氣開始生髮，機體此時比較容易醒來。
6:00血壓開始升高，體溫上升，心跳加快，機體胰島素的分泌開始旺盛。高血壓患者應在此時服藥。
卯時是大腸經最旺的時辰。大腸的功能是傳輸、轉化糟粕。每天按時排便，可減輕大腸負擔，達到通腸排毒的養生效果。大腸進入興奮狀態後，就開始了吸收食物中的水分和營養,並排出渣滓的過程中。此時不要急着下牀，若能坐於牀上，轉動兩肩，活動筋骨，搓手、摩面，活動5―10分鐘，對於老年人和體質虛弱者更爲合適。
最適宜做的事情：緩慢起牀
7：00～9：00(辰時)―――胃經最旺
7:00血液流動加快，免疫力增強。此時如果已經吃過早飯，機體就能吸收營養物質。
8:00各項生理激素分泌旺盛，肌肉進入興奮狀態。可以開始一天的工作了。但是此時是肝臟解毒功能最差的時候，不適於飲酒。此時飲酒最傷身。
辰時是胃經最旺的時候。“胃主受納腐熟”，就是說胃是負責食物消化的。因此早上起牀後，可以先飲一杯白開水，待洗漱完畢後吃早餐。早餐一定要吃，機體才能提供一上午的能量。
如果不吃早飯，到上午十點半後就無法集中精力學習和工作，而且因爲此時胃經最旺，會過多地分泌胃酸，久而久之，不僅會出現胃病，還會影響其他各臟腑的健康。
最適宜做的事情：吃早餐，準備工作
9：00～11：00(巳時)―――脾經最旺
9:00機體氣血旺盛，大腦皮層興奮，痛感降低。對注射反應較遲鈍，適合於肌肉、靜脈注射，手術或是體檢。
10:00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮功能，大腦最活躍，精力充沛，富有創造性，最適合進行創意活動。
