本文摘要;懷孕後，孕婦對鈣的需要量大大增加。曬太陽對於孕婦的好處是顯而易見的。女性在妊娠期容易發生骨量的流失，出現骨質疏鬆症，除了常感腰痠、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，還容易引發妊娠高血壓綜合徵，甚至牙齒也會脫落。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏......
陽光給予人光和熱，在寒冷季節曬曬太陽，不僅給人溫暖，促進血液循環和新陳代謝，還能增強人體對鈣、磷的吸收，促進骨鈣化。婦女懷孕後，吸收陽光給予的“營養”，更是不可缺少。
這是因爲，婦女在妊娠期間，機體各種代謝加快，對各種營養物質的需求亦增多，特別對於鈣質的.需求顯着增強。大家知道，維生素D具有促進身體對鈣質的吸收作用，若孕婦膳食內缺乏維生素D或攝食吸收不足，又不常見陽光，皮膚內的17－－脫氫膽固醇無法由紫外線的照射而生成維生素D，腸壁吸收鈣質則發生障礙。如果長時間缺乏維生素D和鈣、磷等物質，孕婦容易得一種骨質軟化的病症。這種病症是由於機體代謝旺盛致使營養素缺乏而引起的，是一種很嚴重的孕婦併發症。爲了避免此病的發生，除補充足夠的營養素外，還要定時曬曬太陽。
另外，陽光具有很強的殺菌消毒作用。一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。例如，結核桿菌在陰暗潮溼的環境中能生存幾個月，但在陽光照射下只能存活幾小時。
當然，陽光和人體健康並非無限制地成正比關係。過度的紫外線照射會使人反應遲鈍，可誘發皮膚癌等疾病。即使在冬季，曬太陽也不是越多越好，應選擇上午10時、下午3時左右的“黃金時間”，每天堅持曬30~60分鐘爲宜
鈣是孕期準媽媽最需要的營養素之一，曬太陽有利於人體補鈣，孕期經常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。
爲什麼曬太陽可以補鈣
太陽光中有三種光線，紅外線、可見光線、紫外線。紫外線照到人體的皮膚上，可穿透皮膚表面，作用於皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，從而幫助骨骼生長，抗佝僂病。
在沒有維生素D的情況下，人體對鈣的吸收就會大打折扣。
從懷孕五個月起，孕婦必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產婦還可以在醫生指導下服一些鈣片和維生素D，也有益於鈣的吸收。
所以勤曬太陽對於準媽媽而言是一個重要而又經濟的補鈣良方。
準媽媽該如何曬太陽
首先，不要隔着玻璃曬太陽。陽光中的紫外線有利於合成維生素D，但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子裏隔着玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養。所以準媽媽儘可能在自然條件下接受陽光。
其次，儘量保證每天的日曬時間。準媽媽要把曬太陽作爲每日必修課，曬太陽要足量，冬季每天不少於1個小時，夏季每天不少於半小時。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更爲重要。另外，紫外線還有殺菌功效，半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。
第三，掌握每天最佳日曬時間。上午9-10點，下午4-5點，這是人們總結的每日最佳日曬時間。而在這兩個時間中間的中午，陽光中的紫外線過強，長時間日曬會對皮膚造成傷害。
第四，注意季節性，避免盛夏暴曬，冬季不足。曬太陽也要考慮季節因素。如果處於夏季，則要儘量避免暴曬，適當減少曬太陽時間。一方面是爲皮膚健康考慮，陽光中的紫外線過強會傷害皮膚，孕婦本來就容易發生色素沉澱，暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面，暴曬會讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發育，還可能發生中暑。所以在夏季準媽媽儘量避免直曬，可以在樹蔭下享受散射，外出衣着儘量透氣、輕便。如果皮膚對陽光敏感，可以選擇物理性防曬爲主的防曬用品。而到了冬季，則要儘量多外出曬太陽。
第五，選擇最佳防曬品。孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但由於孕婦對日光中能使人曬黑的UVA更爲敏感，遭遇陽光後，會比其他人產生更多的色素沉着，如原有的色素痣(俗稱痦子)開始擴大，面部雀斑也會加重，甚至有色素痣還可能變成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比較高的果蔬同時，孕婦最好使用物理性的防曬霜，因爲它的化學成分少，很天然且不含鉛，對胎兒沒有影響，化學防曬霜或美白霜最好不要用，因爲有的裏面含有鉛、鉻等元素。
