推背需二人進行。一人俯臥於牀上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一人立於牀邊，雙手五指展伸，將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，自上而下，推至腰部。可達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊需二人進行。一人俯於牀上，暴露整個背部。另一人沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4～6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第2～5腰椎處聽到輕微的響聲。每晚1次。長期堅持，可健脾養胃。
觸腋腋窩部蘊藏着豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱爲“腋窩運動”。其強身奧祕，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素分泌，提高機體的抵抗力，尤對腦、心、肺最爲有益。
摩腹睡前平臥於牀，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍爲中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實，堅持摩腹有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。
不爲人知的日常保健養生小妙招
養生方法數不勝數，只有養成健康的生活習慣，就能讓你得到健康體魄。但專家發現，有一些養生方法是99%的人都可能不知道的。今天，小編就爲你詳細揭祕這些不爲人知的小方法!
一、打噴嚏不能用手捂
感冒打噴嚏時用手捂更容易傳染病菌。用手捂住口鼻時，感冒病毒會附着在手上，且能夠在皮膚上存活3個小時，病毒可能很容易通過接觸，進入你的眼睛和鼻子，或者傳播給其他人。此外，人在打噴嚏時將口鼻完全捂住，上呼吸道產生的強大壓力沒有得到緩解，壓力便會通過咽鼓管作用於耳道鼓膜，不利於耳部健康。
正確打噴嚏的方法：
1、在打噴嚏或咳嗽時，用紙巾捂住口鼻，然後將紙巾團成團扔進垃圾桶。
2、如果來不及遮擋，建議挽起手對着胳膊打，至少會阻斷感冒病毒的傳播。
3、用手捂住口鼻，一定要及時洗手，避免對門把手、電話等其他物品造成二次污染。
二、用指甲剔牙猶如40億細菌大餐
日常飲食之後，很多人有飯後剔牙的嗜好。現代大多數人會使用牙籤，有些甚至使用指甲。但像牙籤、指甲這種尖銳的東西容易損傷牙齒和牙牀，加之指甲中含有大量的細菌，用指甲剔牙時細菌全都進入了口中，容易發生感染。
正確的剔牙方法：
1、日常保持口腔清潔。一旦塞牙，最好用牙線清除。
2、使用牙線時，可在牙齒接觸面處用拉鋸式的前後移動，輕柔地讓牙線滑入間隙。但不要強行用力將線壓入牙間隙。
3、牙線可移到牙齦溝底以清潔齦溝區，但不能進入牙齦組織，以免損傷柔軟的牙齦組織。
三、腰帶還有護腰保暖作用
繫上腰帶，褲子就會因爲腰帶的束縛包裹住腰部，從而起到很好的暖腰作用。人的腰腹部位置集中了很多內臟器官，比如胃、腸、肝、腎等，通過繫腰帶，能對這些器官起到很好的支撐作用。但是，腰帶如果系得過緊，容易導致腹腔壓力增大，增加胃酸反流患病風險，口苦、燒心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞嚥困難等症狀加重。
正確的'繫腰帶方法：
1、要將腰帶系在髂嵴上緣，以人體兩側骨盆的最高點，約在臍部略高一點的位置最好。
2、在鬆緊度上以舒適爲宜，腰帶間還能容納一個指頭爲佳。
3、瘦人腰帶宜寬一些，因爲瘦人肌肉薄弱，需要寬一點的腰帶支撐。
4、腰帶的材質不要選擇太硬的。
四、清晨空腹喝水前要先刷牙
早晨起牀後，先喝一杯白開水已經成了大多數人都認可的常識，覺得這樣既清腸，又能將唾液中的消化酶帶進腸胃。但不少人都忽略了要先刷牙才能喝水。因爲夜晚睡覺時，牙齒上容易殘存一些食物殘渣或污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，會把這些細菌和污物帶入人體中。
正確的喝水方法：
1、刷完牙後準備300ml的溫白開水。
2、空腹把一大口水含在嘴裏，小口小口地咽。如果喝得太快太猛，會破壞胃腸道分泌的消化液濃度，會讓人失去早餐的慾望。
