盛夏即將來臨，又到了各地溺水事故頻發的高峯期，除了自然水域的溺亡事故外，不少溺亡事故是發生在游泳池的，甚至就發生在自家小區內的游泳池，令人扼腕嘆息。下面和小編一起來看游泳池游泳自救方法，希望有所幫助！
一、抽筋時的自救方法
水中活動時常見的抽筋部位主要是小腿、手指、大腿、腳趾等。抽筋發生的'主要原因是準備活動未做充分、水冷、身體疲勞等等。由於抽筋時肌肉劇烈疼痛，控制肌肉能力下降，加上隨之引起的驚慌失措，很容易發生溺水事故。
不管哪個部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的強直收縮，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。
1.解除小腿後部肌肉抽筋
如果離池邊不遠可先上岸，坐在池邊，抽筋的腿伸直，用一手抓住腳趾向身體方向拉，另一隻手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可很快緩解。抽筋解除後，先不要着急馬上下水，再牽拉按摩一會，待不適感消除後再下水。
如果離池邊較遠，不要驚慌，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。待緩解後上岸繼續牽拉按摩並休息。
2.解除大腿前部肌肉抽筋
如果能夠上岸，可俯臥在池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可站立用同樣的方法牽拉。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，待緩解後上岸繼續按摩牽拉並休息。
3.解除手指或腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可解除。腳趾抽筋時主要採用按摩的方法解除。
二、其他自救方法
當練習者在深水發生嗆水、呼吸困難、肌肉力竭等情況而出現危險時，應儘量保持鎮定，通過自身的浮力或其他漂浮物自救，切忌緊張用力，消耗更多的體力。
1.水母漂
俗稱抱膝浮體，吸氣後憋住，兩手抱膝，身體團成一團，臉朝下放鬆地漂浮在水面上，恢復體力。
2.俯臥舒展漂浮
憋氣，身體俯臥在水面時，四肢放鬆舒展，放鬆地漂浮在水面上，恢復體力。
3.仰臥舒展漂浮
浮力較好的練習者可以採用這種方法漂浮放鬆，同時自由呼吸，放鬆地仰臥漂浮在水面上，恢復體力。
4.藉助漂浮物求生
如果有條件，可以藉助泳道線、救生圈等漂浮物漂浮並恢復體力。
三、溺水事故的預防
1.安全教育和管理
溺亡事故主要發生人羣是大中小學生，因此學校、老師、家長以及學生應提高安全意識，加強安全教育，制定管理措施，防止溺亡事故發生。
2.針對性訓練
開設了游泳課的學校及游泳培訓機構，教學內容應設置專門的安全自救教學，例如將呼救方法、着衣游泳、無泳鏡條件下游泳、踩水、反蛙泳、漂浮、肌肉痙攣的緩解等內容貫穿於教學內容中，使學生不僅學會游泳，還能夠在發生意外時自救，或等待救援。
