【摘要】健美操課的準備活動可爲學生提供精神上和機體上的準備，能夠讓學生克服運動初期的生理惰性，促使學生肌體迅速進入最佳運動狀態，從而達到良好的教學效果。準備活動要遵循循序漸進的原則，活動的內容與形式應依天氣、學生特點而定。
【關鍵詞】健美操 準備活動 生理作用
健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學於一體的體育項目，它能達到增強體質、增進健康的目的，使參加鍛鍊健美操的人身心得到全面發展。本文從準備部分的生理作用等方面淺談健美操課的準備活動，爲健美操教學提供參考。
一、準備活動的生理及心理作用
1.準備活動對心率、心輸出量和每搏輸出量的影響
通過一般性準備活動，心率一般可以增加30次/分左右，由此可引起心臟的興奮性。如果說心臟的收縮能反應其生理機能，那麼人體運動時，血液和氧氣的輸送就是靠每搏輸出量來完成的。每搏輸出量和心率的變化，都能通過改變心輸出量而影響氧的攝取量。在運動時心率和心肌收縮力量都增加，但兩者的增加並不始終成正比。人體運動時循環機能分配，使活動加強的器官，特別是骨骼肌的血液量增加，以滿足其代謝增加的需要。
2.準備活動對血壓的影響
人體經過準備活動，收縮壓一般上升22mmHg，舒張壓適度下降6.4mmHg，這屬於正常機能水平。在運動時爲保證物質代謝供應的需要，脈壓明顯增大，使全身各器官能得到充分的氧氣和血流量，使機體處於適宜生理水平。
3.準備活動對人體體溫的影響
據有關研究顯示，人體經過準備活動後，能使體溫上升0.5度左右，活動前後有極其顯著性差異，說明準備活動能提高人體體溫，促使代謝加快，以利更好的能量供應，爲保證人體在運動時的能量需求。另外，體溫在一定範圍內適度上升，對提高肌肉的工作有利的。因此，適宜的體溫可提高神經系統的興奮性，加快神經和肌肉的傳導速度，縮短反應時，減少肌肉的粘滯性，使肌肉收縮速度加快，增加肌肉組織的血流速度和血流量，提高氧氣和二氧化碳的交換速度等。
4.準備活動對動作協調性的影響
據有關研究表明，學生經過準備活動後能夠使一些需要專門技術來完成並需要在運動中不斷改過的動作達到完美的程度，並能控制好它們，這就意味着在準備活動中，教材應安排一些有關的柔韌性及協調性的練習，籃球教材應安排一些控制球的練習等。
5.準備活動對心理的影響
學生剛從緊張學習的教室走上操場，各人的心理狀態不一，爲了達到預期教學目的，在開始主要內容的教學前作一些利於克服心理障礙、能起到暗示、誘導作用的準備活動，可爲主要內容學習創造良好氛圍。人到操場由於運動環境、器材等刺激，可以引起渴望參與活動心理，這是良性反應;但由於場地空曠，且多班上課、干擾因素甚多，會影響注意集中，這是不利因素。在準備當中教師用有效的指令和練習，把注意力吸引過來，使大腦皮質的興奮度置於良性狀態。氣候寒冷或炎熱時候上課，學生有畏難情緒、精神不振的表現，這是影響組織教學的心理障礙，必須在準備活動中用針對性練習，關心愛護曉以情理，或用練習時間長短、強度進行調節，激發起學生的興趣和熱情，爲上課提供心理準備。
二、健美操課的準備活動
1.準備活動要注重時間的合理分配
在健美操教學中，往往部分教師不注重時間的分配。準備時間過短，學生肌體得不到充分鍛鍊，達不到預期熱身目的;準備時間過長，學生會產生厭煩情緒，降低學習積極性。一次90分鐘的健美操課，準備活動時間一般安排在10-20分鐘較爲適宜，其中，組織學生進行一般性準備活動時間最好佔2/3左右，進行專門性準備活動時間最好佔1/3左右。這種時間的分配，不但爲學生的`基本部分學習留下了充足的時間，也能夠保證學生在準備活動中達到最佳的思想、心理和身體上的準備。
2.準備活動中要科學組織各階段
健美操運動準備活動通常分爲兩個階段，即一般性準備活動階段和專門性準備活動階段。往往有些教師在教學中會把這兩個階段合二爲一，其實，一般性準備活動階段和專門性準備活動階段教學的側重點和目的是不同的。一般性準備活動階段側重於使學生達到集中注意力和熱身目的階段;而專門性準備活動階段則是全面提高學生身體工作能力，從精神到身體爲基本部分做好準備的階段。在一般性準備活動階段中教師要使學生機體得到全方位活動鍛鍊，可採用不間斷的徒手體操、把杆練習、舞蹈組合等進行活動，同時還要注重鍛鍊的強度和難度，強度要適中，難度不宜過大，應當循序漸進，由慢到快，由表及裏進行鍛鍊。在專門性準備活動階段中，教師要使學生的手腕部、肩部、腰髖部、腳部等關鍵活動部位得到準備鍛鍊。另外，教師要組織學生進行一些與基本部分動作相關的輔助、誘導練習以及一些技巧性練習。
3.準備活動中要不斷創新教學方法
在健美操教學中，我們較多采用了帶領法、講解示範法、重複法等多種多樣的教學方法，這些方法都不失爲好的教學方法，成爲沿襲幾十年的傳統教學模式，一直到現在還爲人們所運用。但隨着體育教學改革特別是課堂結構改革的不斷深入，人們對準備部分教學有了新的認識，認爲它不應只單純地爲基本部分教材服務，其自身應具有教育教學和教養的因素。因此，現代教學的基本思想如智能的培養，個性品質的發展以及實施體育課的任務等，應該從課的一開始就應得到很好的體現。原有的教學方法，主體是教師本人，教師在整個教學過程中佔有主要地位，而學生爲從屬地位，即教師做示範，學生跟着學，我教什麼你就得學什麼。這種教學模式勢必會造成教學形式比較單調，活動中的組織、量的安排等方面都比較呆板、保守，不能充分調動出學生學習的主動性，滿足學生運動慾望，同時也忽視了學生的個性發展，營造不出一種寓教於樂的氛圍。
在準備活動中我們要學會讓學生做主體，把準備活動的主動權交給學生，在教學基本要素約束下，讓學生根據自己的主觀願望，運用自己已經獲得的基本知識、技能來組織帶領練習。內容的安排上不僅僅有統一給定的練習，還可在不違反課堂常規的基礎上自由選擇練習方法，讓學生體會當教師的感覺。更重要的是讓廣大學生充分參與進來，培養學生的學習興趣，激發學習熱情，使學生能夠對準備活動的各個環節及重點內容有充分的理解和認識。教師經過以學生爲主體的準備活動後，再及時進行點評，鼓勵優點，分析問題，點明要點。這樣會對培養學生的實際工作能力大有益處，既達到了準備部分教學之目的，又鍛鍊了學生的能力，還體現了現代教學思想，有利於實現向素質教育的轉變，培養出具有優良個性品質的一代新人。
三、結論與建議
1.健美操的準備活動對學生學習具有重要的作用
健美操的準備活動可以提高學生在主要內容學習前在生理和心理方面的適應性。通過在準備活動中讓學生做主體的作用，可以培養學生的創造能力、實踐能力、組織能力及應變能力等。
2.加強對學生進行準備活動的目的性和重要性的宣傳教育
建立健全課堂常規是安全教育的先決條件，對維持正常的教學秩序，嚴密課的組織起着十分重要的作用。因此，在體育課的常規教學中，通過列舉不做準備活動或準備活動做的不充分而發生傷害事故的典型事例，讓學生清楚地知道準備活動在體育教學中所起的作用，同時要做到反覆講、經常講，直至使學生在頭腦中引起足夠的重視。
3.要科學合理地安排準備活動
準備活動要有實效性、針對性，要從實際情況出發，應根據學生的年齡、訓練水平、季節而有所不同。準備活動內容要多樣化，力圖做到新穎、趣味和競爭性，要考慮基本教材的需要，要考慮班級學生的特點和實際情況，充分調動學生學習的積極性，發揮他們爭強好勝、喜歡競爭和追求時尚的特點。
