減肥塑形的一個基本原則是“管住嘴，邁開腿”，除了科學地節食以外，有氧運動是最佳的減肥運動之一。在衆多有氧運動中，跑步又是最經濟實惠，便於操作，效果明顯的運動。然而99%的人在跑步減肥時方法都不對，今天爲大家介紹正確的跑步減肥方法，一定不要讓自己的汗水白費。
1、跑步前要先做好熱身運動，對腿部進行充分拉伸，活動腳踝和各個關節。這樣做可以避免在跑步中受傷，同時讓腿部肌肉達到最佳狀態，投入接下來的運動。如果在肌肉還很僵硬的狀態下就開始跑步，會影響動作的精準度，起不到消耗脂肪的作用。
2、爲了達到有氧減脂的目的，跑步至少要持續30分鐘之後，達到了一定的心率，這時纔開始真正燃燒脂肪。認爲運動越劇烈，減肥燃脂效果越好是錯誤的，一定要速度和時間齊頭並進，纔是正確的方法。通常來說慢跑的速度控制在6-8km/hr是比較合適的。
3、很多人認爲跑步就是邁開雙腿前進就對了，其實跑步姿勢大有講究。正確的姿勢是減肥的必要條件，也是預防受傷的前提。很多MM選擇前腳掌落地的姿勢，這樣跑起來相對輕鬆，但是會讓小腿變粗。最好是用腳跟落地，進而全部腳掌觸地，這纔是科學減肥的跑步姿勢。
4、運動結束後拉伸小腿是塑形的.關鍵一步。姐妹們在跑步完以後可以採用傳統的翹腿按壓，也可以直接站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。在拉伸的過程中感受小腿肌肉在拉長，身體變得更加柔軟。
跑步是最平民的有氧運動代表，沒有時間地點的限制，沒有過多金錢的花費。只要掌握好正確的跑步減肥方法，你的身形會愈加健美。除了以上要注意的幾點，還要避免空腹跑步和剛吃完飯跑步，這都會對身體造成傷害。春天來臨了，大家趕快跑起來吧。
