小滿節氣意味着進入了大幅降水的雨季，雨水開始增多，往往會出現持續大範圍的強降水。下面和小編一起來看小滿節氣養生吃什麼，希望有所幫助！
小滿節氣養生禁忌
小滿時節陰雨天多，空氣潮溼，要注意溼邪，預防腸胃病和呼吸道疾病，下面我們來看看小滿節氣養生禁忌。
忌亂穿衣
此時節氣候還不穩定，時冷時熱，故小滿時節忌亂穿衣。穿衣要隨着氣溫變化適時增減，保持體溫相對恆定，也要保持一定的透氣性，這樣人體抵抗力纔不會削弱。
忌吃隔夜生冷食物
小滿時節氣溫較高，溼度大，給細菌、病毒繁殖創造了條件，隔夜食物易變質，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐等胃腸道疾病。
小滿時節，很多新鮮瓜果上市，嚐鮮是人們必做的事，但瓜果應洗淨，不要一次吃得太多太雜，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，這樣嚐鮮得不償失，反而易傷胃腸，造成疾病。
忌過食肥美油膩
小滿是陽氣升發的時節，一些高血壓、膽囊炎等慢性病也會在這個時候開始加重，所以飲食應以清淡爲主，少吃油膩、麻辣等刺激性食物，特別要忌食一些甘肥滋膩、生溼的食物。
清淡飲食有助於調養身心、平緩情志。特別強調，餐桌上時令的'野菜不可少，時令菜蔬的天地應時之氣最足，有益人體。
忌過度運動
“汗爲津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現乏力、懶言等症狀。特別是老年人，更是傷不起。所以，小滿時節的運動不宜過度，運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。
《素問·上古天真論》裏“形勞而不倦”就有這個意思。所以，選擇適合的運動方式很重要。小滿時節的運動方式以快步走、慢跑、武術導引爲宜。每天堅持午後或傍晚快步走或慢跑個半小時就好，不要久坐久臥，動動纔有陽氣。
小滿時節適宜“吃苦”“嚐鮮”
小滿節氣後人體生理活動也轉入旺盛期，消耗的營養物質爲二十四節氣中最多，那在小滿時節如何才能健康飲食呢？下面我們一起看一下：
苦菜當令
小滿吃苦菜。我國古代將小滿分爲三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。”《周書》中，即有“小滿之日苦菜秀”之說。
營養專家說，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒，對癤[jiē]腫、吐血、鼻出血、便祕、感冒等都有很好的防治作用；殺菌消炎，對黃疸性肝炎、咽喉炎、細菌性痢疾、感冒發熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定療效；還能防治糖尿病、宮頸癌、直腸癌等。
推薦吃法：開水燙後，涼拌、做湯、炒食或者拌麪蒸食均可，如涼拌苦菜、清炒苦菜、蒸苦菜等。
宜忌人羣：一般人，肥胖、糖尿病、黃疸性肝炎、流感、大便乾結等症患者都可食用，脾胃虛寒者禁食。
特別提醒：吃前一定要先用開水焯燙，這樣可以除去草酸，有利於鈣的吸收。
小滿三鮮
農諺中有“小滿見三鮮”之說。小滿三鮮爲：黃瓜、蒜薹和櫻桃。
黃瓜：含有胡蘿蔔素，B、C族維生素，鈣、磷、鐵等無機鹽及豐富的植物化學物質。常吃黃瓜有利於降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化，預防大便乾結，對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便祕等症患者有好處；經常食用或貼敷、搗汁塗擦皮膚，還能有效潤膚，減緩皮膚老化，減少皺紋產生。
推薦吃法：當水果洗淨生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可，如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。
宜忌人羣：平常人及糖尿病、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌症、酗酒等人羣都適宜；脾胃虛弱、腹痛腹瀉者不宜食用。
特別提醒：有水腫、高血壓、心臟病、腎臟疾病、妊高症者不適合吃鹽醃黃瓜；黃瓜不適宜和富含維生素C的食物一起食用，比如黃瓜拌番茄；黃瓜不宜多吃，每天最好1根到2根；黃瓜尾部含有較多苦味素，具有生物活性，預處理時不要把黃瓜尾部全部丟掉。
櫻桃：“中醫認爲，櫻桃性溫，味甘微酸；入脾、肝經，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝溼、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。”
可營養肌膚，提高機體免疫力，預防心血管病，防癌抗癌；其富含胡蘿蔔素，有助於維持正常視覺功能、促進兒童生長髮育、維持上皮細胞的完整性並預防呼吸道感染和腹瀉。
宜忌人羣：適用於脾胃虛寒、便溏腹瀉、食慾不振、貧血、乏力者和痛風、關節炎、慢性肝炎病人;熱性病及虛熱咳嗽、便祕者忌食，腎功能不全、少尿者慎食。
另外，專家還推薦了小滿的應季水果——桑葚。
桑葚富含有高效抗氧化功能的維生素E和人體必需的微量元素硒，有益於抗動脈硬化、抗癌、改善免疫功能及延緩衰老、促進生長、保護視覺器官。因此，常食桑葚，可營養肌膚、延緩衰老、明目、緩解眼睛疲勞乾澀;改善白內障及糖尿病性失明者視覺功能；可提高機體免疫力，保護心血管功能，預防動脈硬化。
宜忌人羣：適用於貧血、自汗盜汗、鬚髮早白、眼目昏花、神經衰弱、失眠健忘、肺結核、陰虛潮熱、乾咳少痰及便祕者;脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜食用，而且少兒多吃會影響機體對鐵、鈣、鋅等礦物質的吸收。
