爲了保障事情或工作順利、圓滿進行，通常需要預先制定一份完整的方案，方案是闡明行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的書面計劃。那要怎麼制定科學的方案呢？下面是小編爲大家收集的網球體能訓練計劃方案範文，歡迎大家分享。
網球運動是一項動作精細、技戰術複雜多變、對抗激烈、對體能要求很高的技能主導類對抗性項目。其中，技術是網球運動的關鍵環節，但是隨着當代競技體育的發展，戰術變化更加多樣，體能的作用也在加大。可以說，在體育運動中體能是技能的基礎，技能是戰術的基礎，而戰術是對比賽結果起到最爲直接影響的因素，因此網球的體能訓練是最爲基礎，也是最爲關鍵的環節之一。
▲關於體能的釋義：
田麥久教授在運動訓練學一書裏把體能解釋爲運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的`重要構成部分，由身體形體、機能、素質構成。
體能即就是人體的基本運動能力，是技術戰術和的基礎，是競技比賽獲得的關鍵要素之一。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質。
▲網球運動技術、戰術特徵
網球技術中最主要的技術有發球和接發球、底線正反手擊球和網前截擊等。在比賽中，每個擊球動作都是需要運動員能向任何方向快速起動、移動和制動，在保持好身體的平衡和穩定的情況下快速用力擊球，而且還要注意把球控制在球場裏面。
如發球技術要有較好的“超越器械”的動作，對下肢力量、髖關節力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，對全身的協調性也有很高的要求。
底線正反手擊球動作技術和網前截擊技術動作，都需要在穩定狀態下爆發性發力，對運動員的穩固支撐性力量、核心力量以及全身肌肉協調用力都有很高的要求。
比賽中所有網球技術動作的完成都建立在快速的移動上，網球比賽中步法的靈活性很大程度上影響着運動員的技術戰術水平發揮。快速變向、急起和急停以及快速的擊打動作，要求運動員有較好的爆發力及協調能力等。
現代網球比賽的戰術主要是以底線型爲主，強調發球搶攻，強調進攻型打法。比賽中每1分的爭奪多數在4—6板之間。運動員要在較短的時間內完成大量的擊球動作和突發性的起跳動作，這就決定了網球運動是一種高強度、多間歇性的持續劇烈的對抗運動，它具有短時間、高強度、高密度的運動特徵，它需要運動員必須要具有良好的預判能力、快速反應能力、移動速度、擊球力量、平衡協調能力和耐久能力等身體素質。
▲網球運動中主要發力肌羣
通過對網球動作技術的運動解剖學分析，可以知道網球運動中哪些肌肉是最主要用力的，以此對這些肌肉可以制定有針對性的專項訓練。
網球的專項肌羣如下：
正手：蹬腿肌羣，轉腰肌羣，上臂內收、旋內肌羣，前臂旋前肌羣，屈腕肌羣。
反手：蹬腿肌羣，轉腰肌羣，上臂外展、旋外肌羣，前臂旋後肌羣、伸腕肌羣。
發球：蹬腿肌羣，腰背肌羣，屈髖收腹肌羣，上臂伸展、旋內肌羣，伸肘肌羣，前臂旋前肌羣、屈腕肌羣。
▲網球的供能特點
供能系統上分析，因網球運動多是由許多小回合組合而成，每一回合大都在10秒以內。強度大，運動劇烈，其即刻心率有時可高達200次/分，因此在運動中多爲ATP—CP供能系統；當回合持續時間大於10秒以上後，糖酵解供能系統參與供能，乳酸開始在體內堆積；在回合間的休息過程中，主要以有氧供能系統爲主，以排除乳酸，恢復體力。
因此，優秀的網球運動員應該據有好的爆發能力、糖酵解能力和有氧能力。ATP—CP的供能特點：6～8s的短時間運動供能，提供爆發性、快速運動的能量，不需要充足氧氣。糖酵解的供能特點：30s～2min的運動供能，由糖酵解提供，產生乳酸，不需要充足氧氣。有氧供能特點：爲長時間運動供能，有糖，脂肪氧化提供，產生水、二氧化碳，需要氧氣充足。
▲我們在安排網球體能訓練中要注意的幾個要點
（1）全面認識網球運動體能訓練的含義，確立正確的體能訓練觀，在深入認識網球運動項目賽程特徵、技術戰術特徵和能量代謝特徵的基礎上，深刻認識體能訓練的意義，有針對性地進行體能訓練。
（2）網球比賽中的能量供應主要以磷酸原代謝爲主，糖酵解供能系統和有氧代謝供能體能也參與供能，在體能訓練要充分考慮網球運動專項特徵，並強調核心力量訓練，提高網球運動員的協調性和平衡能力，加強恢復性訓練，防止運動損傷。
（3）基於體能在運動員比賽中的重要性，網球運動員的訓練應加大體能訓練的比例，圍繞網球運動項目特徵設計體能訓練的內容和方法，不斷提高運動成績。
