我們從一些事情上得到感悟後，就很有必要寫一篇心得體會，這樣能夠給人努力向前的動力。很多人都十分頭疼怎麼寫一篇精彩的心得體會，下面是小編精心整理的關於減肥的心得體會，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
減肥的心得體會1
連我自己都會覺得詫異，在xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變！但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區別於辟穀，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然後按照這樣的吃法，持續了好幾個月。不過我在公佈我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因爲這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。
我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的！
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然後外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續喝小米粥，然後吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因爲牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不過網上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩餘時間不要再吃東西了！頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧！因爲蘋果吃一個，熱量並不是很高，被譽爲減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的！千萬不能一頓飯猛吃太多！
網上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡！雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之後再恢復飲食，結果是可想而知的！
我還忘記了一點，每天要堅持鍛鍊，這個是必不可少的！如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的！單純只靠控制飲食是遠遠不夠的！
喝水！你今天喝了多少水？怎麼會有喝水就發胖的說法？這個對於我來說，並不是那麼重要。因爲我以前得過腎結石，疼痛感很強，經歷過一次超聲波碎石之後，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終於不負有心人，結石排出來了！之後又過了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。
喝水有利尿的功效，據說每天喝水至少2000ml以上，這樣是對人體有好處的！但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水！這樣容易水腫！
因爲結石，所以我不能吃太多豆製品以及菠菜。但豆製品的確是很好的減肥佳品可選之一！豆漿，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦！必須吃一點別的墊墊。
每逢佳節胖三斤！這一句話實在是太經典了！沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發不可收拾！今天春節對於我來說，自我感覺良好，應該是和平時的剋制以及健步走有關係！
過節這幾天，我除了早餐很正規之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的！油炸食品呢！總不能說想着減肥就一直不吃吧！所以偶爾放縱了幾次！零食呢！像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在剋制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎麼注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的！
我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那麼你就先從每天一萬步開始吧！如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對於女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和！如果是速度較快，那是再好不過的了！
我在減肥期間，經常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至於應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的！因爲很多都是估算的，並不是那麼的準確，自己覺得差不多就行了。
絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食慾依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經過渡到正常飲食加運動的週期了，當然體重是漲了好幾斤的！但飲食正常，感覺差不多就行，總比一直餓着一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺得減肥還會有意義嗎？
我過渡到正常飲食階段後，早餐的一碗粥是必不可少的，然後一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一併吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾衝一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的！
其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在於你自己的堅持，不過一切都要量力而行！不要急於求成！我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現在的我也許更瘦，如果不是家裏人打斷我的進度，過後我會覺得自己有點太過了。
任何時候應該爲家人負責，當然爲身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖SOEASY！減肥在於個人的選擇，所以當你下定決心之後，在家裏人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧！
減肥的心得體會2
在物質氾濫的今天，我們擁有了太多的機會去選擇，或遵從於外部的壓力，或處於本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙雲之中。
作爲一個70後的女性，與一身的贅肉做鬥爭成了生活的常態，少吃多運動作爲減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實際的.生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言，只管着大飽口福的心理慾望，在該運動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中。日復一日，年復一年，體重還是居於高位，還是在不停滴下決定要減肥，處於這種惡性循環之中。
最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，瞭解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實應該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從於我們的本心，才能開啓生活的新篇章。
比如對我來說困難重重的減肥吧，其實下決心的時候就應該這樣的，爲什麼要減肥呢？確實是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢？還是人云亦云，覺得應該呢？如果是後者，那麼就不要繼續了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實要減嗎？我的目標是多少？我要如何來多運動呢？多運動不能是一個模糊的想法，而應該是一個具體的量，比如現在我就給我制定了每天1萬步的目標，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢？如果是400米的跑道，差不多要20圈呢！從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢！時間安排上，怎麼才能保障呢？對我來說，只有早上7點到9點這段時間比較自由，當我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅着會對我帶來什麼呢？出去更重要嗎？思量後的結果，常常是走出去了。
說完了多運動，我們來說說少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標，結果吃完了之後，自己還沒有吃過癮，繼續吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯後餓了，再去吃一堆零食，最後，自己餓慘了，卻對減肥大計沒有幫助。其實，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實餓了嗎？如果只是嘴想吃，那就省省吧！如果確實餓了，那就吃點熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦！
我相信經過一段時間的用心去體會去感受，遵從於我們的本心，我們將開啓我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運！
減肥的心得體會3
作爲一個資深胖子，我是一個過早中年發福的人了，有人說中年發福很正常，可是我確是初中那年就開始發福了，記得19歲的時候，我還真的通過運動減肥成功過，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動的時候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習飛踹，結果雙截棍鏈子崩斷了，後腦勺縫了7針的事件，現在的我估計早就成了一道閃電了！不過現在我也認爲我是一道閃電——球形閃電
今年年後，我終於重新回到人生巔峯並且刷新了個人記錄，185斤，看到秤上顯示的92。5，我震驚了，沒有打破紀錄該有的喜悅，而是產生了一絲絲恐慌，問了自己一個聲音，我還要再胖下去麼？答案是不，那時候開始，打算減肥
而打算，就是打算而已，因爲那不是我的迫在眉睫的事啊！不剪又不會死，着啥急，慢慢來，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來，瘦太快了對身體不好，容易減出病來，不急，慢慢來，在這種不急，慢慢來的狀態下，我堅持了3個月，奇蹟發生了！我又一次刷新了三個月前的記錄……
沉浸了兩個月，說白了就是破罐子破摔了兩個月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合羣，各種藉口我真是信手拈來，胡攪蠻纏沒理狡三分的能力練的越來越爐火純青，不當個律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎麼瘦的，當時每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然後又想到，爲什麼那時候要這麼做呢？哪裏來的動力呢？想起當時家人看我瘦了以後問我的第一句話是：你有女朋友啦？他們爲啥這麼問？因爲他們以爲我的驅動力來源於愛情！而不是對胖的敵視。也聽過好多人說如果丈夫突然開始減肥，百分之八十是有出軌徵兆，這讓我想到，如果我現在只想着減肥，估計永遠也減不下去，回想當年爲啥減肥成功了呢？愛情？還真不是，是因爲旁邊鄰居家的一個哥們，他愛好運動，而那時候的我愛和他玩，最關鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡直胖若兩人！你身材好就能交到女朋友，我差啥？差肚子……運動吧！這是我減肥的出發點，而讓我堅持下來的，是我後來愛上了運動後出汗的感覺，後來事實證明，能不能交到女朋友跟身材真沒啥關係，我瘦了，還特麼單身……
