夏季養生小常識
夏季陽氣旺盛，陰氣也從夏至開始滋長。養生應要順應自然，一方面應保護陽氣，不應讓它過於旺盛而上火，另一方面也要滋陰調息，養護心臟。
夏季是養心的季節。炎熱的夏季，更宜調息靜心，“心靜自然涼”。聽輕音樂是一個調自的好方法，輕音樂能舒緩氣息，使心裏得到平靜，讓心臟得到休息。
夏季，我們不會忘記皮膚的防曬，但後腦防曬卻被忽視了。後腦是全身陽氣最盛的部位，後腦經常曬太陽等於體內不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現中暑症狀。所以出門應做到後腦的防曬。
夏季常會出現胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等症狀，中醫稱之爲“疰夏”。因此夏季飲食應採用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿蔔、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養生茶及有利於和胃養胃的食物。
夏天養生四要點
由於高溫天氣對人們生活的'影響，所以，盛夏季節中，人們也需要對日常生活進行必要的調整，以求安然度夏。
1、精神調養
夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。“心靜自然涼”，這所說的就是夏季養生中的精神調養。
2、起居調養
順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起；
夏季炎熱，安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護；
合理安排午休時間，一爲避免炎熱之勢，二可祛除疲勞之感；
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。因爲，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒溼邪侵襲，睡眠時不宜電扇送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
3、運動調養
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。 鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操爲好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痹症等多種疾病。
4、飲食調養
夏季是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認爲，此時宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖爲解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮吃。
夏季食療養生
食養，主要通過分析食物的性味、營養成分對人體的營養作用。中醫食療是將中醫辨證施食，根據食物的性味功效，探討食物對人滋養，維持人體生、長、壯、老作用的學科。
一、夏令清補
中醫學認爲“脾主長夏”、“暑必挾溼”，夏令養生，宜採取益氣滋陰，健脾養胃，清暑化溼的“清補”。
入夏應市的蔬菜水果，如茄子、絲瓜、番茄、西瓜、桃子等，以輪換配餐食用。老年人食補可選用蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、玉米粥等消渴生津、清熱解暑之品。“清補”當忌辛辣和肥甘油膩食品，但並非忌食葷食。陰虛體弱者，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、清蒸鮮魚等富含優質蛋白的食物。
二、老年人尤其要飲食注意
盛夏，應保持飲食清淡，適時補充水分。老年人要少吃油膩，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質的雞蛋、牛奶、豆腐、魚類產品，少吃鹹菜、鹹蟹等醃製食品。夏季人體出汗較多，易帶走人體內水分，出汗較多時可以喝些淡鹽開水。
三、夏季養脾法
中醫認爲，夏季消耗多，需保護脾胃，加強脾的運化。
1、醒脾法
用生蒜泥10g，糖醋少許，飯前拌食，有醒脾健胃之功，且可預防腸道疾病。
2、護脾法
選用各種藥粥護脾益胃，如蓮子50g，白扁豆50g，薏苡仁50g煮食，或銀耳20g，百合10g。
3、健脾法
老年人宜用摩腹功，即仰臥於牀上，以臍爲中心，順時針方向用手掌旋轉按摩20次。
4、溫脾法
用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100g，置於臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。
