現在隨着人們經濟水平的不斷提高，越來越多的人注重養生和健康，下面就是小編爲您收集整理的體育保健專業畢業論文，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦！
體育保健專業畢業論文一
摘要：隨着老年人的增多，老年人的運動保健近年來受到各方面學者尤其是老年人自身的關注。探討老年人運動保健中存在的常見誤區，使老年人清楚地認識到這些誤區，並在此基礎上培養老年人構建相應科學合理的健康意識，是當前老年人運動保健工作的重中之重。
關鍵詞：老年人;運動保健;誤區
Abstract： Along with senior citizen’s increase， senior citizen’s movement health care received various aspects scholar particularly senior citizen own attention in recent years。 Discusses common erroneous zone which in the senior citizen movement health care exists， makes the senior citizen to realize clearly to these erroneous zones， and based on this trains the senior citizen to construct the corresponding science reasonable health consciousness， is the current senior citizen movement public health work the most important。
Key words： senior citizen; movement health care; erroneous zone
隨着社會、經濟、醫學技術各方面的快速發展，人們的物質生活水平的提高和醫療保健條件的改善，世界各國人口預期壽命快速提高，越來越多的國家和地區已經或者正在進入人口老齡化社會。隨着老年人的增多，社會對老年人的關注亦與日俱增，與老年人相關的研究層出不窮，成果卓著。而老年人的運動保健近年來尤其受到各方面學者尤其是老年人自身的關注和重視。但是由於諸如文化程度、經濟條件等因素的制約，老年人在運動保健上存在很多誤區，而這必定嚴重影響到老年人保健的效果。調查數據表明，我國老年人相對文化程度較低，這直接影響了我國老年人在健康知識的獲取、理解及運動保健實際中的偏差甚至錯誤。探討老年人運動保健中存在的常見誤區，使老年人羣能清楚地認識到這些誤區，並在此基礎上培養老年人構建相應科學合理的健康意識，是當前老年運動保健工作的重中之重。
老年人運動保健誤區種類繁多，綜合歸納較常見的誤區大致可以分爲以下幾方面：
1清晨是最佳鍛鍊時間
中國人受“一日之計在於晨”觀念的影響，大部分愛鍛鍊的人都有晨練的習慣，但是清晨並不是中老年人理想的鍛鍊時間。一是植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚的二氧化碳較多;二是秋、冬、春三季的夜晚，近地面逆溫層使大氣處於穩定狀態，污染物滯留在地表上方難以擴散;三是寒冷刺激身體可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上引發血管栓塞或梗死。另外，人體清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性;因早晨是人體血壓較高的時刻，是中風、梗死的多發時間。適宜老年人進行體育鍛煉的時間爲下午16∶00～17∶00左右最佳，次爲晚飯後2 h～3 h。此時人體的適應能力和全身協調能力均較強尤其是心率、血壓都較穩定，鍛鍊對身體有利。
2夏練三伏，冬練三九
不少老年人能做到堅持運動，每日保質保量完成相應鍛鍊的內容，這固然是鍛鍊中應該的，但不應該過於機械，對於身體機能相對較弱的老年人來說，更應該考慮天氣等外界環境對身體的影響，如“三伏”、“三九”這樣的天氣條件並不適合鍛鍊。三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低和空氣溼度大，在這樣的氣候條件下進行體力活動，出汗過多，體內的組織液和血液減少，血液濃度、黏度升高，易引發中暑、急性心肌梗死、腦血栓等疾病。三九天的氣候特點是氣溫低、空氣乾燥，老年人在這樣的氣候條件下運動容易導致傷風、呼吸道疾病等。由此可見，在“三伏”、“三九”天氣情況下，老年人不能進行較大強度的鍛鍊，而應以適度運動、靜養身體爲上策。
3身體不胖不瘦不需要鍛鍊
身材看上去比較標準的一部分老年人，往往自以爲身體健康，常常忽視了運動的重要性。專家指出，體重指數在正常範圍內的人，身體成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。而運動不僅僅只是針對身材的胖瘦，更重要的是身體的健康。對於體重指數正常而體脂成分不正常的老年人，鍛鍊可改變肌肉脂肪結構比，改善相應健康指標，提高身體各方面的機能。
4經常幹體力活無須鍛鍊
有些老年人特別是一些女性認爲整天做家務，身體已經得到鍛鍊了，沒有必要再參加體育鍛煉。這種認識存在一定誤區。雖然做家務有不少是體力勞動，如做飯、拖地等，但任何一種體力勞動都是僅侷限於某些組織和器官的活動，都有一定的侷限性，而對人體整體鍛鍊效果並不全面和合理，特別是經常站立，非常容易患腰腿痛和下肢靜脈曲張等。只有科學合理的體育運動才能夠使身體各部位、各主要肌羣、各大關節都得到全面而充分活動，同時心、肺、腎等臟器也才能得到較全面的鍛鍊。
5餐後即運動
中國自古有云“飯後百步走，活到九十九”，這句話被很多老年人當成健身格言，奉若神明，嚴格遵守。此話其意不言自明，即指餐後多活動，有助於消化。然而從生理學的角度分析，這種說法不無偏頗之處。進食後，營養成分要經過消化吸收才能被身體所利用，這時消化系統血液循環加快。若飯後立即活動，會使骨骼肌血流量增加，骨骼肌的血流量加大，勢必會減少胃腸道的血流量，從而影響消化功能。此外，老年人體弱多病者飯後立即運動，會由於重力作用加重胃部不適感，久之容易導致胃下垂等病症。所以飯後不但不要百步走，相反應休息片刻，然後才能進行一些強度相對較小諸如散步之類的活動。
我國老年人相對文化程度偏低，如上述運動保健方面誤區較多，這決定了老年人應該更加加強健康意識的培養，構建科學的健康意識，爲老年人的晚年健康生活提供保證。首先應該從健康的認識論層面培養老年人運動保健意識，只有從認識層面上提高，才能使老年人走出認識誤區，享受真正的健康。其次應該從健康的文化層面培養老年人健康意識，加強老年人的文化培養，在滿足老年人文化程度的提升的同時，可以使老年人容易接受和正確掌握運動保健知識，更多地瞭解危害健康的各種因素，主動採用正確合理的預防措施，有利於健康意識的合理構建。再次還應該從健康的經濟層面培養老年人的健康意識，經濟發展是保障居民健康的物質基礎，經濟發展可以爲人們提供更優質的.運動場地、器械、服裝等。另外，對老年人個體的培養教育，如有針對性地對老年人進行運動方面保健知識的培養，同樣可爲老年人健康意識的構建發揮巨大的作用。
老年人在我國人口總數中所佔比例越來越大，使我國廣大老年人能夠更健康快樂的生活，加強他們運動保健的知識，遠離運動保健誤區，讓更多的老年人在運動中增進健康、體會愉悅必將成爲我們建設和諧社會進程中不可缺少的一個重要環節。
體育保健專業畢業論文二
【摘要】目的：通過探討叩掌與養生的相關性。方法：通過輕鬆的叩掌鍛鍊，不斷提高人們的生活質量，使養生觀念貫穿於日常生活之中去。結果：方法簡單易行，容易接受，使其更好的服務於人類的健康事業。
【關鍵詞】叩掌；養生
隨着時代的發展，醫學模式的轉變、健康觀念的變化，人們對防病健身、養生保健越來越重視，而從生活中總結提煉並驗證流傳的中醫養生尤顯其重要意義。幾千年中醫對人們自身的養生措施研究至深，開拓至廣，形成了令世界感嘆的根深葉茂的養生學，它是一種在自然哲學指導下，具有非常深厚的文化底蘊，養生的文獻浩若煙海，養生的思想包容了道、儒、佛、醫、墨、法、兵、陰陽諸子百家，可以說是形式多樣、內容豐富。養生，古代又稱“攝生”、“養性”、“衛生”等，是人們通過各種方法和手段達到維護身心健康、延長壽命的行爲過程。中醫防病健身有其獨特之處，特別主張自己學會養生之道，增強自我保健意識和保健能力，正如《遵生八箋》中說：“我命在我，不在於天，昧用者夭，善用者延”。人的生老健病取決於自己的行爲是否遵循自然規律養護身體。本文就叩掌與養生作粗淺探討如下。
1養生與中醫心身相關的思想
中醫學認爲人與自然是“天人合一”、“天人一體”的關係，要健康長壽就應“道法自然”，人防病健身的關鍵就是順應自然，“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也”，人要健康就應順應這個規律，“以自然之道，養自然之身”，正如《素問》：“陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起”，說明中醫學非常強調適應四時，順乎自然的保健養生原則。《靈樞·本神》：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視。”養生不僅要注重形體的保養，而且還要注重精神的保養，使得形體健壯和精神充沛，兩者相輔相成，相得益彰。歷代養生家都重視精神情志的調攝，主張守神全角，保形全神。“神明則形安”以調神爲第一要義， “守神而全角”就是從調神入手，通過保護和增強心理健康而促進形體健康，達到調神和強身的統一。中醫養生有“動以養生，靜以養神”之說，主張動靜結合，形神共養，剛柔相濟。“生命在於運動”是人所共知的保健格言，它說明運動能鍛鍊人體組織器官的功能，促進新陳代謝，增強體質防止早衰。“靜淨養神”，“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”，說明精神寧靜，神氣安和，恬淡寡欲，就可以真氣調順，益壽延年。中醫學把人的正常狀態看作是陰陽平衡、陰平陽祕的協調狀態，疾病狀態看作陰陽內部相互聯繫、相互制約的雙方失去平衡的結果。正如《素問·生氣通天論篇》：“陰平陽祕，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”保持陰陽的動態平衡是中醫養生的重要原則，無論飲食起居、精神調攝還是自我鍛鍊、藥物調養，均以陰陽協調爲宗旨。早在《素問·四氣調神論篇》即指出：“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎？”疾病和早衰的根本原因在於人體自身，一切有利於維護正氣、抗禦邪氣的措施都能預防疾病和早衰，預防思想是中醫理論體系中的重要內容。歷代醫家強調攝生保養於患病之先， “虛邪賊風，避之有時”， “未病防病”，“既病防變”，“病後防復”，總之“防患於未然”。中醫養生有其獨特之處，重視以人爲本，人是調養的中心，神是人之本。養生宜順應自然規律，心身雙修，陰平陽祕，藥食並調，動靜結合。
2手掌與全身各臟器組織的關係
我國古典醫學著作《黃帝內經》認爲人體局部與整體是辨證統一的，每一個局部都與全身臟腑、經絡、氣血密切關聯，通過觀察人的體表，包括手的狀況，就可以知道人體內部臟腑的情況。《丹溪心法》中所說的“有諸內者，必形諸外，以知其內臟，則知病矣。”《靈樞·形氣臟腑病形篇》載道：“小腸病者……若寒甚，獨肩上熱，及小手指次之間熱。”在《論衡·骨相論》中指出：“按骨節之法，察皮膚之理，以審人之性命，無不應者。”
現代醫學認爲，手掌是人體內各部器官的顯示器，是一個人身體健康狀況的晴雨表。手作爲外在肢體組成部分，發揮着不可替代的功能。與此同時，在觸覺方面，手還擔負着比任何皮膚區域都更豐富的感覺功能。
（1）手掌皮膚具有皮膚的一般功能，然而只有汗腺而無汗毛，手背溫度與體表溫度相仿，掌中溫度則高於體表溫度約0。2℃～0.8℃，它是掌側汗腺分泌的量度指標，與人的情緒有關，這也反映出手掌同內在生理機制的相關性。
（2）手掌皮下的血液循環極爲豐富，微循環密集，使人體的大量生物電信息和非生物電信息在手掌中聚集。手掌中紋理由微血管和微循環控制的區域，由於供血和微循環調節不同，而發生形狀的變化，細胞人分解代謝也受到影響，而發生表徵局部的隆起和凹陷、發展和萎縮。
（3）手掌是末梢神經的集中區。古人云：十指連心。根據解剖發現，手指的神經直接連着大腦，說明手與腦、與心有着密切的關係。手掌皮膚的敏感度，遠高於其他部位的皮膚，手部的觸覺強於人體的其他部位，當我們接觸並需要了解某一物體時，無論何人都將手作爲工具。對冷熱、軟硬、乾溼、澀滑的感覺比任何部位都細微。
（4）手部是經絡穴位的集中區。
由於手上有六條經絡通過，其心經、小腸經、心包經、三焦經都是以心臟爲終點，所以中指、無名指、小指都與心臟密切相連。日本的額田原臣先生從事體育按摩多年，發現手上有47個反射區。韓國也曾出現過一個配有33個穴位的手穴位圖。
3叩掌方法與養生的作用
叩掌聽之是一個簡單的事，每個人都可隨時隨地做到，但其叩的方法與之我們平常不同，要五指張開，用力的去叩擊，要叩到手掌發紅發麻爲止。因手掌與全身各臟腑的聯繫，所以叩掌可激發人體的正氣，調理各臟腑的氣血、陰陽，使之循環不息。
3.1調理氣血陰陽的平衡。氣血是構成人體和維持人體生命活動的基本物質， 氣血同源，氣爲血之帥， 血爲氣之母， 氣血的生成、輸布功能正常， 經遂的暢達， 是維持生命的重要保障。調理氣血是養生保健的核心， 就是要着眼人體衰老、機能減退、氣血衰少、血流不暢或經遂痹阻不通、病理產物阻滯氣血等因素， 保障氣血生成與流通， 使其達到濡養全身的作用。精氣神是人身三寶， 中醫學對生命活動常以精氣神合一， 精氣神互化，精氣神三位一體不可分割， 精化氣， 氣生精，精氣互化， 精舍神， 氣生神， 神又爲精氣之主宰， 三者共存亡。所以， 人體衰老與精氣神的衰少息息相關， 是中醫養生保健的又一個重要方面， 由於精氣神活動是伴隨五臟功能活動的， 五臟藏精、舍神、主氣化， 調理五臟的陰陽氣血， 也就寓意着調理精氣神。又由於神爲精氣之主宰，“失神者死， 得神者生”（《靈樞·天年》）， 故養神尤爲重要。“心藏神”（《素問·宣明五氣論》），“心者， 神之舍也”（《靈樞·大惑論》），調神多從心治。大凡神不安者，“一由邪氣之擾， 一由營氣之不足”（《景嶽全書》）。《素問，陰陽應象大論》說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父生殺之本始，神明之府也。治病必求其本。”所以，養生的根本目的就在於維護陰陽平衡，守之則健，失此即病。把人的各個環節的陰陽交互作用、消長變化處於協調、和諧狀態視爲健康，“陰陽平，則天地和而人氣寧”。人防病健身的關鍵就是順應自然，“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也”，人要健康就應順應這個規律，“以自然之道，養自然之身”。
3.2調理臟腑的平衡。隨着現代生活的節奏不斷的加快，由精神因素引起的身心疾病是當代社會人類普遍存在的多發病。中醫學歷來重視心理保健在養生中的作用。《靈樞·百病始生》說：“喜怒不節則傷髒，髒傷則病起於陰也。”《素問·陰陽應象大論》說：“喜傷心，憂傷肺，恐傷腎，怒傷肝，思傷脾。”《靈樞·本神》說， ：“是故五臟主藏精者也，傷則失守而陰虛;陰虛則無氣，無氣則死矣。”可見五臟的一系列病變都可由於神不內守而引起。《雜病源流犀燭》說：“太上貴養神，其次才養形。”五臟以和爲貴，六腑以通爲用。因此，中醫養生強調養心守神。叩掌可使人收心，守神，以達到“無恚嗔之心”，“內無思想之患，以恬愉爲務”，“志閒而少欲，心安而不懼”，進入一種“寵辱皆忘”的恬儋境界，“故主明則下安，以此養生則壽”。養生的根本應從“守神”做起。現代心理學研究證明，積極的情緒的體驗，能提高人的生活能力，增強人的精力與體力，並能驅使人去從事積極的生產活動;反之，消極的情緒體驗會降低人的生活能力，減弱人的精力。現代醫學還認爲某些疾病如高血壓、潰瘍病及月經不調可能與情緒不良有直接的關係。
3.3叩掌也是一種運動。《呂氏春秋·盡數》：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”古語曰“動則生，靜則死”。可見生命在於運動。中醫學對此也有精闢論述。《素問·湯液醪醴》有“微動四極（四肢）”以治療水腫的辦法。華佗創五禽戲。《諸病源候論》中頗多“養生導引法”，教人以運動來養生與治病。妙卜臺祕要》：“勞動關節常令通暢，尋常有力，每食後行五百步，疲倦便止。”叩掌也是一種運動，可改善心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、內分泌系統、運動系統等的功能與結構，促進新陳代謝，增強體質，對身心健康具有積極的推動作用。《素問·上古天真論》曰：“法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
生長壯老已是人生的自然規律， 通過合理叩掌運動使得人體臟腑功能協調， 陰陽氣血平和， 精氣神合一， 以延緩衰老， 延長生命。隨着時代的發展，科學的進步，工作壓力的加大，人口的老齡化，各種潛在的威脅和慢性疾病的增多，人們越來越重視養生，而叩掌方法簡便易行，操作獨特，其理論體系和應用與中醫養生繫系相關。實踐是檢驗真理的標準。隨着時代對健康的重視程度越來越高，叩掌之法將會得到發展推廣，與其他中醫養生之法一同服務於人類健康事業。
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