崴腳的痛苦作文(一)：腳踝
相信很多朋友都有崴腳的經歷，痛苦不堪回首！第一次崴腳已讓我們痛苦不已，更悲劇的是之後的幾次崴腳幾乎都發生在同一只腳踝，讓人抓狂。這究竟是怎麼回事呢？
別心急，不妨我們先耐心分析一下。腳踝扭傷是有規律的，不知朋友們發現沒有。一、男、女生髮生崴腳的方式不盡相同。男生腳踝扭傷多出現在高強度的運動中，如籃球、排球及其他彈跳運動中起跳之後腳着地時發生崴腳；而女生腳踝扭傷最常見的是穿高跟鞋下坡或者下臺階時發生崴腳。二、每次腳踝扭傷都發生在腳外側，即腳呈內翻姿勢。三、上述提到的，一隻腳發生崴腳之後，該腳反覆發生腳踝扭傷。
要弄懂其中機制，我們得先了解一下踝關節的解剖結構。我們的踝關節如馬鞍形，由內、外側踝（分別爲脛骨、腓骨的遠端，可在體表觸摸到，爲兩個突起的結節）卡在距骨上，專業術語上又稱距上關節。此關節的構造有一下特點：
一、踝關節的內踝比外踝高，所以內踝與距骨的空間比外踝大，因此足內翻的角度比足外翻的角度大，另外踝關節內側韌帶比外側韌帶更粗大，其保護性更好。我們人體的關節有個特點，靈活性大，其穩定性差，反之則穩定性好。所以腳處於內翻狀態下易發生崴腳。
二、踝關節下方的距骨，其形狀是前寬後窄。足背屈（勾腳背）時，內、外踝與距骨前側吻合緊密，其穩定性好；足跖屈（足下踩）時，內、外踝與距骨後方吻合不緊密，其穩定性差。而我們運動騰空落地和穿高跟鞋時，足是處於跖屈姿勢，所以容易發生崴腳。
三、踝關節的外側有三條韌帶，分別爲距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓後韌帶，這三條韌帶其作用是加強踝關節外側的穩定性。每次內翻崴腳時均會拉傷甚至拉斷這些組織，導致這些韌帶變得鬆弛，降低了它們對踝關節外側的保護，如此會反覆發生崴腳。
四、踝關節周圍有豐富的高爾基感受器分佈在關節囊、關節韌帶、肌腱上，這些細小的感受器如同精密的感應器，向我們的大腦傳輸關節運動的數據，如關節的空間位置、運動的方向和速度等。大腦接受這些反饋信息後調整其指令，讓我們的運動更準確、更協調。然而每次崴腳都會損傷這些脆弱的結構，導致其功能退化，如此我們不能準確地感受足的空間位置，錯估了足與地面的距離，就會發生崴腳。崴腳嚴重者行走時足底有棉花感，足着地感覺踩不實。
瞭解了腳踝扭傷的機制之後，我們就能針對性對踝關節扭傷進行康復鍛鍊，恢復其正常功能。在此我們只討論踝關節扭傷後期的康復鍛鍊，不涉及急性期的處理。首先我們得清楚康復鍛鍊的三個方向：
1、對踝關節外側肌羣進行力量訓練，從而增強踝關節外側的`保護，補償外側韌帶鬆弛之後的關節不穩定。
2、腳踝平衡功能訓練，恢復附着在踝關節周圍感受器的正常功能。
3、加強踝關節的保護，防止外側韌帶再次拉傷，並促進外側韌帶恢復其功能。
一、肌肉力量訓練
1、足外側彈力帶運動
以右足爲例，將彈力帶按照順時針方向纏繞於右足前腳掌，彈力帶另一端固定。右足自內翻位置向外翻位置擺動，緩慢勻速進行，而後緩慢勻速回至初始位，整個過程保持彈力帶有阻力。5秒∕次，12次∕組。
2、坐立位足外側貼地，向外擺動作
端坐於靠背椅，臀部和背部緊貼靠背。腳踝內翻下足背貼地下壓，而後足背做外翻動作，直至足內側貼地。整個動作始終保持足不離開地面，且保持一定的壓力。6秒∕次，12次∕組。
二、踝關節平衡能力訓練
1、單腳站立
平地站立，訓練腿單腳負重，雙手置於背後，保持身體穩定；進一步可在此姿勢下閉眼進行站立或者進行拋接球訓練。
2、平衡板訓練
雙腿前後站立於平衡板上，進行身體的晃動，努力保持平衡；進一步可閉眼進行此項訓練，再進一步可訓練腿單腳站立下拋接球或者閉眼單腿站立
3、沙灘慢跑
沙灘是柔軟、不平整的路面，在此平面慢跑時需要時刻調整我們的踝關節以保持我們的身體平衡，所以沙灘慢跑也是一項不錯的訓練，但慢跑之前要做踝關節熱身運動，防止再次扭傷。
4、變相過樁
三、踝關節的保護
踝關節扭傷後的前幾天若要站立或行走，可穿戴護踝保護踝關節。
如何預防踝關節扭傷呢？
一、體育運動之前做低強度的熱身活動10~20分鐘，再進行踝關節活動，可以足尖爲支點旋轉踝關節，之後進行小腿後側肌肉的牽伸。
二、進行體育活動時，要穿運動鞋，儘量不穿高跟、硬底鞋。
三、經常穿高跟鞋的女士平日多進行小腿後方肌羣的牽伸，防止肌肉短縮。最好是儘量不穿高跟鞋，可備用一雙運動鞋在辦公桌旁，隨時可以更換。
四、每次長時間高強度的奔跑、跳躍運動之後，踝關節處可冰敷10~15分鐘。
崴腳的痛苦作文(二)：爸爸腳崴了
爸爸腳崴了
昨天晚上我睡在牀上看書，聽見爸爸回來了，可是聽見外面吵呼呼的，媽媽告訴我爸爸和他的朋友打羽毛球把腳崴了，剛從醫院回來，是那幾個叔叔把爸爸送回來了。我看見爸爸的腳腫了，奶奶趕快用涼毛巾膊上，可是從爸爸臉上一點也看不出難受，爸爸原來這麼堅強。
今天早上醒來，我看見爸爸的腳比昨天還腫，腫得像個大饅頭，我問爸爸疼不疼，爸爸說疼，現在爸爸走路還得讓人扶，那隻腳醫生不讓他得力，看見爸爸那樣子，我很難過。
祝我的爸爸早日康復。
